28
Aug
2020
Yoga Kundalini – Un Yoga Tántrico
El yoga kundalini se deriva de la kundalini, que se define en la cultura vedántica como la energía que permanece latente en la base de la columna vertebral hasta que es activada y canalizada hacia arriba a través de los chakras en el proceso de perfección espiritual. Se cree que la kundalini es una potencia asociada con lo divino femenino. El yoga kundalini, como escuela de yoga, está influenciado por las tradiciones del Shaktismo y el Tantra dentro del hinduismo.
Su nombre proviene del enfoque en despertar la energía kundalini a través de la práctica regular de mantra, tantra, yantra, yoga o meditación. El yoga kundalini se practica en todo el mundo, aunque su origen es desconocido. El concepto de energía kundalini ha existido durante siglos y se menciona en antiguos textos védicos que datan de 1000 a.C.
Table of Contents
- 1 - Origen del yoga kundalini
- 2 - Historia del yoga kundalini
- 3 - Beneficios de practicar yoga kundalini
- 4 - Cómo practicar yoga kundalini
- 4.1 - 1. Elegir un Lugar
- 4.2 - 2. Elegir Qué Ponerte
- 4.3 - 3. Elegir Cuándo Practicar
- 4.4 - 4. Ponerse en Posición
- 4.5 - 5. Elegir la Duración de la Práctica
- 4.6 - 6. Elegir un Mantra
- 4.7 - 7. Comenzar a Concentrarse en la Respiración
- 4.8 - 8. Sentir el Movimiento de la Respiración
- 4.9 - 9. Terminar la Meditación
- 4.10 - 10. Aumentar Gradualmente tu Meditación
Origen del yoga kundalini
El yoga kundalini es un arte y una ciencia antigua compilada por Shiva en el Tantra Yoga, que trata sobre la transformación y expansión de la conciencia, el despertar y la elevación del poder kundalini a lo largo de la columna vertebral a través de centros de energía llamados chakras.
Kundalini tiene muchas raíces etimológicas. La palabra “Kunda” en sánscrito significa literalmente un pozo en el que se quema basura. Esto podría interpretarse simbólicamente como un fuego utilizado para quemar los apegos, ayudando a purificar la mente. “Kundalini” se refiere a la serpiente que es identificada como una diosa llamada Kundalini Shakti. Shiva y Shakti representan la conciencia y el poder divino femenino, respectivamente.
La palabra sánscrita “Shakti” significa energía divina. Por lo tanto, la kundalini es el poder, el aspecto femenino de lo divino. Se dice que la Kundalini Shakti se desenrolla para moverse hacia arriba a través de los chakras y agitar la energía latente dentro de los aspirantes.
El adjetivo sánscrito kundalini significa “circular, anular”. Se presenta como un sustantivo para una serpiente en la crónica Rajatarangini del siglo XII. Kunda, que significa cuenco o recipiente de agua, se encuentra como el nombre de un Naga en el Mahabharata.
El sustantivo femenino sánscrito Kundalini significa anillo, pulsera, espiral, y es el nombre de una Shakti similar a una serpiente en el tantrismo, mencionada ya en el siglo XI en el Saradatilak. Lo que se ha conocido como “yoga kundalini” en el siglo XX, después de un término técnico particular de esta tradición, es en realidad una síntesis de Bhakti Yoga, Raja Yoga y Shakti Yoga.
Sin embargo, puede incluir técnicas de hatha yoga, kriya yoga de Patanjali, visualización tántrica y técnicas de meditación de laya yoga, así como otras técnicas orientadas hacia el despertar de la kundalini. Laya puede referirse tanto a las técnicas de yoga como a su efecto de “absorción” del individuo en lo cósmico. Laya yoga proviene del término sánscrito laya, que casi siempre se describe en el contexto de otros yogas, como en el Yoga-Tattva-Upanishad, el Varaha Upanishad, el Goraksha Paddhati, el Amaraugha-Prabodha y el Yoga-Shastra de Dattatreya.
Las distinciones exactas entre las escuelas de yoga tradicionales a menudo son difusas debido a una larga historia de sincretismo. Por lo tanto, muchas de las fuentes más antiguas sobre la kundalini provienen de manuales de las tradiciones tántricas y haṭha, incluyendo el Hatha Yoga Pradipika y el Shiva Samhita. El Shiva Samhita describe al yogui calificado como aquel que practica “los cuatro yogas” para lograr el despertar de la kundalini, mientras que los estudiantes menos avanzados pueden recurrir únicamente a una técnica u otra: “Mantra Yoga y Hatha Yoga. Laya Yoga es el tercero. El cuarto es Raja Yoga. Está libre de dualidad.
Historia del yoga kundalini
El yoga kundalini es la forma original de yoga que data de hace 5000 años y es la más espiritual y efectiva de todas las prácticas de yoga. Es una ciencia que trabaja sobre el flujo natural de nuestra energía en los 8 chakras conocidos como la Kundalini. Esta energía es nuestro potencial creativo antes de que se nos programe con miedo, dudas, ansiedades, etc.
Podemos dejar que la energía nos lleve o podemos montarla. El yoga kundalini nunca se enseñó públicamente hasta que Yogi Bhajan desafió la antigua tradición del secreto.
Yogi Bhajan escribió:
“Comparto estas enseñanzas para crear una ciencia del ser total… Es el derecho de nacimiento de cada ser humano ser saludable, feliz y sagrado.”
Cuando llegó a los EE. UU. en 1969, declaró:
“He venido a crear maestros, no a reunir discípulos. La felicidad es tu derecho de nacimiento.”
A través del Programa de Maestros Acuarianos, ahora hay miles de profesores certificados de yoga kundalini entrenados por el Kundalini Research Institute (KRI). El yoga kundalini, tal como lo enseñó Yogi Bhajan, es conocido como un Raja Yoga porque incorpora aspectos de todos los caminos del yoga: servicio, devoción, postura, respiración, sonido, concentración, sabiduría, y más.
El yoga kundalini fue diseñado para personas con familias y trabajos. Se adapta a las vidas ocupadas que la mayoría de nosotros llevamos. Es efectivo, rápido y eficiente. Incluso unos pocos minutos de práctica al día pueden tener un efecto significativo.
Beneficios de practicar yoga kundalini
Algunos de los beneficios de practicar yoga kundalini son:
1. Sistema Nervioso
El yoga kundalini fortalece tu sistema nervioso. Así que cuando estés en la postura de perro boca abajo o en la postura de plancha durante tres minutos completos y tu cuerpo entero esté temblando, no temas. Tu sistema nervioso se está tonificando.
Y cuanto más fuertes sean tus nervios, más podrás actuar de manera tranquila, calmada y serena ante cualquier situación, ya sea un accidente automovilístico, una gran presentación o un drama familiar.
2. Fuerza de Voluntad
El yoga kundalini despierta tu fuerza de voluntad interna justo en el núcleo de tu plexo solar en el punto del ombligo. Esto significa que construyes un fuerte calor en esta región que ayuda a digerir no solo la comida, sino también recuerdos pasados y auto-dudas. Nos volvemos mucho más capaces de procesar y digerir los eventos que ocurren y tomar acciones necesarias de inmediato para erradicar cosas, personas o situaciones que nos causan más daño que bien.
3. Poder Mental
El yoga kundalini aclara la confusión de la mente. Cuando la mente se nubla con varios pensamientos, se siente un poco como si se hubiera formado una telaraña de pensamientos que son difíciles de desenredar, y con unos minutos de la respiración rápida de fuego o una respiración de un minuto, la mente se vuelve cristalina. Nos sentimos más alertas, enfocados, concentrados, con mejor memoria y la capacidad de tomar decisiones acertadas.
4. Creatividad
La respiración alternada a través de las fosas nasales equilibra los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro. Usualmente actuamos, analizamos y hacemos mucho más frecuentemente de lo que sentimos, visualizamos e imaginamos. Y eso es porque el lado derecho del cerebro suele estar poco estimulado.
El yoga kundalini despierta nuestra creatividad interna al liberar nuestras preocupaciones sobre las cosas pequeñas y abrirnos a las infinitas posibilidades que la vida tiene para ofrecer.
5. Inclusividad
El yoga kundalini abre tu centro del corazón. Posturas como la postura del árbol nos proporcionan seguridad en el chakra raíz, de modo que nos sentimos como árboles fuertes y firmes plantados en la tierra, y cuando nuestras necesidades no son satisfechas, no sentimos que es el fin del mundo. Permanecemos abiertos y confiados en que el poder superior nos proporcionará lo que necesitamos cuando sea el momento adecuado.
Así que el mundo no se derrumba cuando no conseguimos ese trabajo, fallamos en ese examen o sufrimos una ruptura o la muerte de un familiar. Sea lo que sea, adquirimos una actitud de aceptación. Entendemos que todo está bien. Todo es bueno. Estamos abiertos a lo que la vida tiene para ofrecer.
6. Comunicación Compasiva
En el yoga kundalini, posturas como la postura de hombros abren el centro de la garganta (Quinto Chakra). Añade esto a un corazón abierto y nos volvemos perdonadores, compasivos y no juiciosos, y nuestros labios pueden bendecir, dar gratitud y amabilidad a todos los que nos rodean. Así que no te sorprendas cuando empieces a dirigirte a tu jefe, primos o vecinos con términos como querido, queridísimo, cariño, mi amor, y así sucesivamente.
Además, cuando hay algo que te molesta, encontrarás la mejor manera de expresarte para decir la verdad absoluta con toda suavidad y ternura. Pasamos tanto tiempo atrapados en nuestras mentes, analizando los pros y los contras de cada decisión, cuando en realidad la respuesta siempre está dentro de nosotros. Siempre tenemos un presentimiento sobre algo, pero tendemos a ignorarlo.
El yoga nos da la capacidad de pausar y escuchar el mensaje detrás de ese presentimiento. Nos permite calmar la mente hasta el punto en que nuestros pensamientos se vuelven quietos y podemos sentir lo que nuestro corazón anhela, algo que será bueno para nosotros.
8. Elección Sabia
Todas las formas de yoga nos hacen más conscientes de nuestra humanidad. Así que no te sorprendas si comienzas a actuar como una persona sabia que se abstiene de comportamientos que te causan daño a ti y al medio ambiente, como fumar, beber, consumir drogas, carne y productos lácteos, y el desperdicio de agua y electricidad. En cambio, elegirás consumir verduras y frutas frescas, alimentos integrales, proteger a los animales y el medio ambiente, servir a los demás a través de donaciones benéficas y participar en actividades como cantar, bailar y arte que te alejen de la compañía de personas y entornos que ya no sacan lo mejor de ti.
Cómo practicar yoga kundalini
Algunos de los pasos para practicar yoga kundalini son:
1. Elegir un Lugar
El primer paso para hacer yoga kundalini es elegir un lugar. La meditación kundalini se puede hacer en cualquier lugar. Idealmente, encuentra un espacio tranquilo, libre de distracciones y con una temperatura cómoda.
Este debería ser un lugar que encuentres pacífico y donde no es probable que te molesten. Podría ser un lugar donde reúnas tus cosas favoritas. Mantén una botella de agua a tu lado.
2. Elegir Qué Ponerte
El segundo paso para hacer yoga kundalini es elegir qué ponerte. Viste lo que te haga sentir bien. Muchos practicantes eligen usar ropa de algodón suelta y cómoda y potencialmente una cobertura para la cabeza, como un chal de algodón.
Tu ropa debe estar limpia, fresca y, idealmente, de color claro para realzar la sensación de ligereza.
3. Elegir Cuándo Practicar
El tercer paso para hacer yoga kundalini es elegir cuándo practicar. Podrías practicar a primera hora de la mañana para establecer tus intenciones para el día o aprovechar un momento en que es menos probable que te interrumpan. O podrías practicar antes de dormir como una forma de relajarte después de tu día.
Casi cualquier momento funciona, pero trata de evitar meditar después de una comida copiosa, ya que tu cuerpo estará ocupado con la digestión.
4. Ponerse en Posición
El cuarto paso para hacer yoga kundalini es ponerte en posición. Debes sentarte en el suelo con las piernas cruzadas o sentarte en una silla con tu peso apoyado en los pies. Lo más importante es elegir una posición que te resulte cómoda, donde puedas sentarte erguido con la columna recta.
Cierra suavemente los ojos, de modo que estén aproximadamente un 90% cerrados. Puedes optar por sentarte sobre una manta de lana o algodón o poner una almohada debajo de ti para mayor comodidad.
5. Elegir la Duración de la Práctica
El quinto paso para hacer yoga kundalini es elegir la duración de la práctica. Esto puede ser desde tres minutos hasta dos horas y media. Algunas elecciones comunes de duración de meditación son 11 minutos, 15 minutos, 22 minutos, 31 minutos, etc. Lo que funcione para tu horario y objetivos es perfecto.
6. Elegir un Mantra
El sexto paso para hacer yoga kundalini es elegir un mantra. Mientras respiras, cantarás un mantra para ayudarte a concentrarte. Un buen ejemplo para principiantes es el mantra “sat nam”, que significa “la verdad es mi identidad”.
Canta “sat” al inhalar y “nam” al exhalar. Puedes optar por cantar en voz alta, en un susurro fuerte o en silencio en tu mente. También puedes elegir otra frase o sonido para repetir. Cualquier mantra que te hable y te parezca correcto, es el adecuado.
El propósito de cantar es dirigir tu energía. Escucha activamente si estás cantando en voz alta, o visualiza el mantra siendo escrito si lo estás diciendo en tu mente. También puedes repetir tu mantra en otros momentos del día si te sientes estresado.
7. Comenzar a Concentrarse en la Respiración
El séptimo paso para hacer yoga kundalini es comenzar a concentrarte en tu respiración. Observa tu respiración y comienza a ralentizarla gradualmente. Tu objetivo será que una ronda de inhalación y exhalación dure aproximadamente de siete a ocho segundos. Divide tu inhalación y exhalación en segmentos, de modo que realices inhalaciones o exhalaciones cortas interrumpidas por pausas.
Intenta hacer esto de manera que haya cuatro segmentos tanto de inhalaciones como de exhalaciones durante una respiración completa. Respira por la nariz todo el tiempo. Si en algún momento te sientes mareado, detén la práctica.
8. Sentir el Movimiento de la Respiración
El octavo paso para hacer yoga kundalini es sentir el movimiento de la respiración. Mientras practicas tu respiración y cantas, concéntrate en cómo tu respiración se mueve a través de tu cuerpo y te ayuda a relajarte. Siempre que tu mente comience a divagar, regresa conscientemente tu enfoque a tu respiración y mantra.
9. Terminar la Meditación
El noveno paso para hacer yoga kundalini es terminar la meditación. Continúa este ciclo de respiración durante el tiempo de meditación predeterminado. Completa la meditación inhalando profundamente, juntando las palmas o levantando los brazos en el aire, y luego relajándote y exhalando.
10. Aumentar Gradualmente tu Meditación
El décimo y último paso para hacer yoga kundalini es aumentar gradualmente tu meditación. Gradualmente, intenta aumentar la duración de tiempo que meditas. A medida que practiques, concéntrate en dejar que los pensamientos vengan y se vayan, y observa la sensación de energía moviéndose a lo largo de tu columna vertebral y una sensación de euforia en tu cuerpo.
