15
Sep
2020
Yoga Hatha moderno – Yoga Anusara
El yoga Anusara es una escuela moderna de Hatha yoga fundada por John Friend, conocido como un yogui estadounidense. En sánscrito, “Anu” significa “con” y “Sara” significa “flujo”. Por lo tanto, Anusara puede traducirse como “fluyendo con gracia” o “estado natural”.
El yoga Anusara se basa en una filosofía tántrica no dual que sostiene que todos somos inherentemente buenos. A partir de esto, se deduce que la vida es un regalo que se nos invita a recordar y celebrar en nuestra práctica de yoga. Anusara enfatiza los “Principios Universales de Alineación” como el punto focal de su práctica, que subyace a todas las asanas físicas.
Estos principios son importantes en la práctica del yoga, ya que proporcionan pautas sobre cómo alinear el cuerpo, el corazón y la mente de una manera que permite tanto la integración como una apertura segura, asegurando que la circulación sea óptima y fomentando la fuerza, la buena salud y el bienestar.
Table of Contents
- 1 - Origen del yoga Anusara
- 2 - Historia del yoga Anusara
- 3 - Pasos para practicar yoga Anusara
- 4 - Beneficios de practicar yoga Anusara
- 5 - Tipos de asanas utilizadas en el yoga Anusara
- 5.1 - La Postura de la Media Luna (Ardha Chandrasana)
- 5.2 - Las Posturas de Torsión (Vakrasana)
- 5.3 - La Postura del Guerrero (Virabhadrasana)
- 5.4 - La Postura del Águila (Garudasana)
- 5.5 - La postura de la mano extendida al dedo del pie (Uttitha Hasta Padangustana)
- 5.6 - La postura de la cobra (Bhujangasana)
- 5.7 - La Postura del Perro (Ardha Mukha Shavasana)
Origen del yoga Anusara
El yoga Anusara es una forma de Hatha yoga que fue fundada por John Friend en 1997. Este yoga unifica la filosofía tántrica afirmativa de la vida de la bondad intrínseca con los Principios Universales de Alineación. El yoga Anusara es la mejor manera de relajarse, desarrollar fuerza y tonificar los músculos.
Este yoga personifica una filosofía llamada “celebración del corazón”. Se dice que esta filosofía busca lo bueno en todas las personas y en todas las cosas. La popularidad del yoga Anusara está creciendo rápidamente en todo el mundo. Existen muchos centros de formación en el mundo que enseñan esta forma de yoga.
Historia del yoga Anusara
El yoga Anusara fue fundado y desarrollado por el yogui estadounidense John Friend. John Friend nació en Ohio en 1959 y comenzó su práctica personal de yoga a la edad de 13 años.
Su práctica se basó en el libro seminal de Swami Satchidananda, “Integral Yoga Hatha”. En la década de 1980, Friend comenzó a estudiar el estilo basado en la alineación del yoga Iyengar. Posteriormente, comenzó a enseñar yoga Iyengar y eventualmente se convirtió en miembro de la junta directiva del yoga Iyengar.
En 1997, Friend fundó el yoga Anusara, que tiene su sede justo fuera de Houston, Texas. Continúa formando personalmente a profesores de yoga en todo el mundo y ayuda a desarrollar y hacer crecer las clases y estudios de Anusara en Estados Unidos, Europa y Asia.
Hoy en día, hay más de 1,000 profesores certificados de Anusara. Los métodos de alineación y filosofía de Anusara se enseñan en clases en todo el mundo, ganando a Friend el apodo de “Mogul del Yoga”.
Pasos para practicar yoga Anusara
Algunos de los pasos para practicar yoga Anusara son:
Paso 1
El primer paso del yoga Anusara es extender una esterilla o manta en el suelo. Ahora, debes sentarte en una posición cruzada con las piernas enfrentando los muslos opuestos.
Paso 2
El segundo paso del yoga Anusara es realizar respiraciones profundas durante cinco minutos. Después de esto, puedes comenzar con el yoga Anusara.
Paso 3
El tercer paso del yoga Anusara es levantarse y levantar un pie. Debes colocar este pie sobre la otra pierna, ya sea en el tobillo, la pantorrilla o el muslo. Toma una respiración profunda, concéntrate y estira tu columna hacia arriba, como un árbol creciendo hacia el sol.
Paso 4
El cuarto paso del yoga Anusara es mantenerte erguido. Debes estar de pie y doblarte colocando ambas manos en el suelo, frente a tu cuerpo. Ahora estarás en cuatro patas.
Paso 5
El quinto paso del yoga Anusara es mover tu peso sobre la mano izquierda. Debes mover el pie derecho sobre el izquierdo. Ahora que tu mano derecha está libre, colócala a tu lado derecho.
Debes mantener tu columna alineada y estirarte tanto como sea posible.
Paso 6
El sexto paso del yoga Anusara es tomar una respiración profunda y relajarte.
Paso 7
El séptimo paso del yoga Anusara es acostarte plano sobre la esterilla, con los brazos a los lados. Debes doblar las rodillas y levantar los glúteos. Debes continuar hasta que toda tu columna esté fuera de la esterilla.
Paso 8
El octavo y último paso del yoga Anusara es sentarte en una posición relajada. Debes meditar durante 5-10 minutos, inhalando y exhalando.
Beneficios de practicar yoga Anusara
Algunos de los beneficios de practicar yoga Anusara se enumeran a continuación:
- Las personas que practican yoga Anusara son menos propensas a enfermarse, ya que aumenta su poder inmunológico.
- El yoga no solo mejora tus capacidades de concentración, sino también tu salud física.
- El yoga Anusara mejora la resistencia. Las personas siguen esta forma de yoga a diario para sentirse altamente energizadas.
- Se cree que al practicar este yoga, uno puede gestionar sus emociones de una mejor manera, lo que ayuda a aumentar la capacidad de expresar su yo interior libremente.
- Las posturas de yoga Anusara se consideran “orientadas al corazón” o “abiertas al corazón”.
- El yoga asegura una gran flexibilidad en el cuerpo, a cualquier edad. Sus posturas también estiran los tendones, ligamentos y músculos, lo que mejora enormemente la fuerza y la postura del cuerpo.
- El ejercicio de respiración en el yoga Anusara mejora la capacidad pulmonar y también se considera uno de los mejores métodos para reducir el estrés.
- Junto con sus otros beneficios para la salud, el yoga también es conocido por aumentar el poder de meditación de una persona.
Tipos de asanas utilizadas en el yoga Anusara
Algunos de los tipos de asanas utilizadas en el yoga Anusara son:
La Postura de la Media Luna (Ardha Chandrasana)
Primero, debes estar de pie recto. Haz un espacio entre tus piernas y lleva el pie derecho hacia adentro de manera que forme un ángulo de 90 grados con la otra pierna. Ahora, inclina tu cuerpo de tal manera que tu palma toque el suelo en la misma línea de tus pies.
A continuación, estira tu pierna izquierda hacia arriba en el aire. Asimismo, mueve tu mano derecha hacia arriba, manteniéndola recta. Mantente en la postura durante aproximadamente 30 segundos antes de liberarla.
Las Posturas de Torsión (Vakrasana)
Debes sentarte con ambas piernas extendidas en el suelo. Dobla tu pierna derecha desde la rodilla y lleva su pie en línea con la rodilla de la pierna izquierda. A continuación, gira la parte superior de tu cuerpo de manera que mires sobre el hombro derecho, con los dedos de la mano izquierda tocando los dedos de la pierna derecha.
Mantén la palma de la mano derecha tocando el suelo. Mantén la postura durante aproximadamente 15 segundos antes de liberarla. Ahora, realiza algunos movimientos cambiando la dirección de las manos y las piernas.
La Postura del Guerrero (Virabhadrasana)
Debes estar de pie recto y mantener tus pies a cierta distancia entre sí. Levanta tus manos en el aire y mantenlas rectas. Ahora, desplaza tu pierna derecha a un ángulo de 90 grados hacia el lado derecho.
Estira tu pierna izquierda en su propia dirección. Mantén la espalda recta y mira hacia adelante.
La Postura del Águila (Garudasana)
Debes comenzar en una posición de pie y luego doblarte ligeramente desde ambas rodillas. Ahora, envuelve tu pierna izquierda alrededor de la pierna derecha, manteniendo el pie derecho en contacto con el suelo. De manera similar, mantén tu mano derecha recta hacia arriba, doblándola desde el codo, y luego envuelve la mano izquierda alrededor de la derecha.
Permanece en la postura durante aproximadamente 15 segundos y luego libera lentamente a la posición inicial.
La postura de la mano extendida al dedo del pie (Uttitha Hasta Padangustana)
Primero, te colocas en una postura de pie predeterminada. Ahora, mueve lentamente tu pierna izquierda hacia arriba de manera que los dedos de la mano izquierda puedan tocar el tobillo de tu pie izquierdo. Mantén la misma postura durante aproximadamente 15 segundos y luego regresa a la postura original.
A continuación, repite la misma postura con la mano derecha y el dedo del pie derecho.
La postura de la cobra (Bhujangasana)
Debes acostarte en el suelo de manera que tu frente toque el suelo. Mantén ambas palmas hacia abajo, cerca de los hombros, de manera que permanezcan cerca del cuerpo. Ahora, estira ambas piernas y levanta la parte superior de tu cuerpo mirando hacia el cielo.
Mantén la postura durante 15-30 segundos y libérala lentamente.
La Postura del Perro (Ardha Mukha Shavasana)
Comienza separando un poco tus piernas y manos. Doble tu cuerpo desde las articulaciones de la cadera y toca tus palmas en el suelo. Sé tan flexible como tu cuerpo lo permita.
Cuando se realiza correctamente, la postura debe parecer un símbolo de “V” invertida.
