Trikonasana – Pose del Triángulo en el Yoga Moderno

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Trikonasana o Utthita Trikonasana, conocida como la Postura del Triángulo, es una asana de pie en el yoga moderno como ejercicio. Variaciones de esta postura incluyen Baddha Trikonasana y Parivrtta Trikonasana. Trikonasana es una postura de yoga de pie que requiere fuerza, equilibrio y flexibilidad.

En esta postura, ambos brazos se extienden con las piernas separadas y un pie girado en un ángulo de 90 grados. La parte superior del cuerpo se inclina hacia el pie delantero, de modo que un brazo se extiende hacia el suelo, aunque no necesariamente lo toque, y el otro hacia el cielo. El término proviene del sánscrito Trikona, que significa “tres esquinas” o “triángulo”, y asana, que significa “postura”.

Además de una variedad de beneficios físicos, se cree que Trikonasana desbloquea los caminos de energía en el cuerpo. Es una de las posturas básicas comunes a los muchos estilos de yoga.

Origen de Trikonasana (Postura del Triángulo)

La postura Trikonasana se describe por primera vez en el siglo XX. La Postura Trikonasana aparece en las enseñanzas de Tirumalai Krishnamacharya, incluyendo su libro de 1934, Yoga Makaranda, y en las obras de sus estudiantes.

Cómo realizar Trikonasana (Postura del Triángulo)

Algunos de los pasos para realizar Trikonasana (Postura del Triángulo) se detallan a continuación:

• Párate recto, separa tus pies cómodamente (aproximadamente de 1.5 a 1.2 metros).
• Gira tu pie derecho hacia afuera 90 grados y el pie izquierdo hacia adentro 15 grados.
• Alinea el centro de tu talón derecho con el centro del arco de tu pie izquierdo.
• Asegúrate de que tus pies presionen el suelo y que el peso de tu cuerpo esté equilibrado en ambos pies.
• Inhala profundamente y, al exhalar, inclina tu cuerpo hacia la derecha, hacia abajo desde las caderas, manteniendo la cintura recta, permitiendo que tu mano izquierda se eleve en el aire mientras tu mano derecha desciende hacia el suelo. Mantén ambos brazos en línea recta.
• Descansa tu mano derecha sobre tu espinilla, tobillo o el suelo fuera de tu pie derecho, lo que sea posible sin distorsionar los lados de la cintura. Estira tu brazo izquierdo hacia el techo, alineado con la parte superior de tus hombros. Mantén tu cabeza en una posición neutral o gírala hacia la izquierda, mirando suavemente hacia la palma izquierda.
• Asegúrate de que tu cuerpo esté inclinado hacia un lado y no hacia atrás o hacia adelante. La pelvis y el pecho deben estar bien abiertos.
• Estírate al máximo y mantén la estabilidad. Continúa inhalando profundamente. Con cada exhalación, relaja más y más el cuerpo. Simplemente concéntrate en el cuerpo y la respiración.
• Al inhalar, levántate, baja tus brazos a los lados y endereza tus pies.
• Repite lo mismo del otro lado.

Consejos para realizar Trikonasana (Postura del Triángulo)

Algunos consejos para realizar Trikonasana (Postura del Triángulo) son los siguientes:

• Asegúrate de haber realizado un buen calentamiento de todo el cuerpo antes de hacer la asana.
• Al inclinarte hacia adelante, hazlo lentamente y con suavidad para no perder el equilibrio.

Beneficios de realizar Trikonasana (Postura del Triángulo)

Algunos de los beneficios de realizar Trikonasana (Postura del Triángulo) son los siguientes:

Expande la cintura lateral

El primer beneficio de realizar Trikonasana (Postura del Triángulo) es expandir la cintura lateral. La cintura lateral a menudo es descuidada por muchos de nosotros, y la postura del triángulo abre efectivamente los lados de la cintura. Crónicamente, una cintura lateral tensa conduce a problemas de alineación, así como a dolor y malestar.

Trikonasana ofrece un estiramiento profundo a la cintura lateral y la abre para los practicantes, ya que esta área del cuerpo normalmente es ignorada por muchos.

Abre las caderas

El segundo beneficio de realizar Trikonasana (Postura del Triángulo) es abrir las caderas. Las posturas de yoga de inclinación hacia adelante y hacia atrás abren efectivamente los glúteos y los flexores de la cadera. Sin embargo, muchos de nosotros hemos olvidado completamente los músculos laterales de nuestro cuerpo, incluyendo la cadera.

Los músculos laterales de la cadera se tensan durante el ciclismo, la carrera y la caminata. La postura del triángulo es muy importante para todos aquellos que utilizan en exceso la parte inferior del cuerpo en las actividades diarias. Abre efectivamente las caderas laterales.

Ayuda en la rotación externa de las piernas

El tercer beneficio de realizar Trikonasana (Postura del Triángulo) es que ayuda en la rotación externa de las piernas. La rotación externa de las piernas es muy importante. Domínala a través de una práctica regular de la postura del triángulo.

Muchos de nosotros nos mantenemos con las piernas rotadas internamente, y la rotación externa es crucial para fortalecer las piernas, la pelvis y construir equilibrio en la parte inferior del cuerpo. Un beneficio adicional para los entusiastas del yoga, la práctica constante de Trikonasana te enseña la rotación externa y te prepara para las posturas avanzadas de yoga.

Abre el corazón

El cuarto beneficio de realizar Trikonasana (Postura del Triángulo) es abrir el corazón. Algunos de los beneficios para la salud más adorables de Trikonasana son evidentes en el hecho de que la postura del triángulo es una asana de yoga suave que abre el corazón. Si practicas la postura con la alineación correcta, estarás rotando tu pecho hacia arriba mientras creas un arco en la espalda que abre sutilmente el corazón y la parte superior del cuerpo.

Fortalece los músculos del core

El quinto beneficio de realizar Trikonasana (Postura del Triángulo) es el fortalecimiento de los músculos del core. Si practicas la postura del triángulo con precisión y fiel a su tradición, seguramente beneficiará tu core. La postura fomenta el uso de los músculos abdominales y de la espalda para crear equilibrio.

El uso del core para sostener el cuerpo genera fuerza y resistencia en los músculos del core.

Alarga la espalda

El sexto beneficio de realizar Trikonasana (Postura del Triángulo) es alargar la espalda. Las exigencias del día a día debilitan la espalda. La postura del triángulo estira efectivamente los músculos de la espalda.

Trikonasana (Postura del Triángulo) la hace fuerte, flexible y te protege de los efectos perjudiciales de la artritis y el dolor de espalda.

Sanación de los órganos internos

El séptimo y último beneficio de realizar Trikonasana (Postura del Triángulo) es la sanación de los órganos internos. La torsión del cuerpo en Trikonasana masajea los órganos internos, mejora su capacidad para deshacerse de las toxinas y los prepara para un funcionamiento óptimo, asegurando la salud completa del cuerpo.

Precauciones para Trikonasana (Postura del Triángulo)

Algunos consejos para realizar Trikonasana (Postura del Triángulo) son los siguientes:

• No sobreestires el cuerpo mientras practicas esta asana, ya que puede causar dolor o lesión innecesaria.
• Si el cuello comienza a doler al mirar hacia arriba, bájalo ligeramente.
• Evita practicar esta asana en caso de dolor severo en el cuello, la espalda o los hombros.
• Las personas que sufran de alguna de estas condiciones deben evitar practicar esta asana: cualquier tipo de lesión en la rodilla, artritis, vértigo, trastornos espinales, hipertensión, problemas respiratorios, migraña, problemas cardíacos o espondilitis cervical.