Todo lo que necesitas saber sobre el Yin Yoga – Origen, Historia, Beneficios y Pasos

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El Yin Yoga es un estilo de yoga de ritmo lento que incorpora principios de la medicina tradicional china con asanas que se mantienen durante períodos de tiempo más prolongados que en otros estilos. Para los principiantes, las asanas pueden sostenerse de 45 segundos a dos minutos, mientras que los practicantes más avanzados pueden permanecer en una asana durante cinco minutos o más. Las secuencias de posturas están diseñadas para estimular los canales del cuerpo sutil, conocidos como meridianos en la medicina china y como nadis en el yoga Hatha.

Origen del Yin Yoga

El Yin Yoga fue fundado a finales de la década de 1970 por el experto en artes marciales y profesor de yoga Paulie Zink, quien enseñaba yoga taoísta (Tao Yin). El Yin Yoga se enseña en toda América del Norte y Europa, promovido por sus maestros Paul Grilley y Sarah Powers. Según lo enseñado por Grilley y Powers, no se pretende que sea una práctica completa en sí misma, sino un complemento a formas más activas de yoga y ejercicio.

Sin embargo, el enfoque de Zink incluye toda la gama del yoga taoísta, tanto yin como convencional.

Historia del Yin Yoga

Paul Grilley fue estudiante de Paulie Zink, quien lideraba el yoga taoísta. Grilley admiraba la flexibilidad que Zink exhibía en sus artes marciales. La asana de yoga taoísta que Zink ofrecía era una mezcla de artes marciales de estilo yang y posturas similares al yin.

Grilley se conectó con las asanas yin y comenzó a ofrecer clases “todo yin”. Una de las estudiantes de Grilley fue Sarah Powers, quien acuñó el término “yin yoga”. Grilley había estado refiriéndose a la práctica como yoga taoísta hasta que Powers hizo esa distinción.

En la década de 1990, Grilley y Powers popularizaron el yin yoga. Powers fue una maestra prolífica que viajó y tuvo una amplia base de estudiantes. Ella incorporó charlas de dharma y meditación a sus cursos, enriqueciendo el yin.

Ella refería a los estudiantes a Grilley que deseaban más conocimiento sobre anatomía y cuerpos energéticos. Grilley y Powers siguen siendo grandes maestros de yin en la actualidad. La información se refiere con el permiso de Bernie Clark.

Beneficios de practicar Yin Yoga

Algunos de los beneficios de practicar Yin Yoga se enumeran a continuación:

• Calma y equilibra la mente y el cuerpo
• Reduce el estrés y la ansiedad
• Aumenta la circulación
• Mejora la flexibilidad
• Libera la fascia y mejora la movilidad articular
• Equilibra los órganos internos y mejora el flujo de chi o prana

Pasos para practicar Yin Yoga

Algunos de los pasos para practicar Yin Yoga son:

• El primer paso en la práctica de yin yoga es la serenidad. Se debe creer que uno de los principales obstáculos para una práctica en casa es la disponibilidad de nuestra tecnología cuando nadie más está mirando. No solo se debe apagar el teléfono celular, la televisión y la computadora, sino también ponerlos intencionalmente en una habitación completamente diferente para evitar la tentación de una interrupción durante la práctica.
• El segundo paso en la práctica de yin yoga es la ambientación. La iluminación tiene una gran influencia en nuestra capacidad para conectarnos con la respiración, el cuerpo y la práctica de yin yoga. Si tienes la bendición de una iluminación tenue, atenúa esas luces. Si tienes una chimenea, practica junto a un fuego encendido. Alternativamente, deshazte de la iluminación artificial por completo y coloca velas de manera segura alrededor de tu esterilla de yoga para lograr una calma total y completa.
• El tercer paso en la práctica de yin yoga es el aroma. Ambientar los olores cotidianos de nuestros hogares (mascotas, ropa sucia, pañales de niños) a veces puede sentirse todo menos relajante. Se deben quemar aceites esenciales, incienso o salvia, o configurar un nebulizador antes y/o durante la práctica para aprovechar los muchos beneficios de la aromaterapia a lo largo de tu sesión de yin yoga.
• El cuarto paso en la práctica de yin yoga es el sonido. Cualquier sonido externo, como coches tocando la bocina, la música de tu vecino o niños jugando afuera, puede impedirte realmente sumergirte en tu práctica. Se debe poner música suave y relajante, idealmente sin letras, para acompañarte en tu viaje de yin yoga.
• El quinto paso en la práctica de yin yoga es el entorno. Piensa en tu lugar favorito para practicar yoga. Debes visualizar los aspectos del espacio que son transferibles a tu espacio de yoga en casa. Hacer una inversión en exuberantes plantas de interior, desordenar espacios caóticos y establecer un altar de meditación con elementos significativos como deidades, lámparas de sal, cristales y tu diario transformará rápidamente un hogar en un hogar de yoga.
• El sexto paso en la práctica de yin yoga es el soporte. Un gran desafío con una práctica de yin yoga en casa es la costosa necesidad de accesorios. No te desesperes: tu hogar probablemente ya esté equipado con todo lo que necesitas para apoyar tu práctica. Sé creativo y apoya tu cuerpo mientras practicas yin.
• El séptimo paso en la práctica de yin yoga es la rendición. Debes intentar practicar en casa, pero en el momento en que tu nariz se incline hacia el suelo, puedes darte cuenta de lo polvoriento que está allí y, de repente, barrer y trapear se convierte en tu práctica de yoga. Debes resistir la tentación de limpiar ese lugar en el suelo que notas mientras te inclinas hacia adelante en la postura de mariposa y ceñirte a la finalización de toda tu secuencia.
• El octavo paso en la práctica de yin yoga es la seguridad. Cuando no tienes un maestro de yin yoga “en persona” que te guíe, se vuelve realmente importante sintonizar y escuchar a tu cuerpo, especialmente en un entorno de yin yoga. No te fuerces más allá de tu límite, permanece con las sensaciones a medida que surgen y sal de la postura siempre que sientas un dolor agudo o te sientas en absoluto inseguro.
• El noveno paso en la práctica de yin yoga es la pantalla. El yoga se trata de desconectar.
• El décimo paso en la práctica de yin yoga es savasana. Dulce, dulce savasana. Algo en nuestra práctica en casa tiende a impedirnos entregarnos completamente a savasana.