Setu Bandha Sarvangasana – Pose del Puente

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Setu Bandha Sarvangasana es una postura de puente soportada por los hombros, también conocida simplemente como Puente o Setu Bandhasana. Setu Bandha Sarvangasana es una asana de flexión hacia atrás invertida en el hatha yoga y en el yoga moderno como ejercicio. Esta postura es una de las posturas básicas de flexión hacia atrás que prepara al practicante para versiones avanzadas de flexiones hacia atrás.

El término proviene del sánscrito Setu, que significa “puente”, bandha, que significa “bloqueo”, Sarva, que significa “todo”, Anga, que significa “miembro”, y asana, que significa “postura”.

Historia de Setu Bandha Sarvangasana

La postura se inicia desde Sarvangasana, con el pecho sostenido hacia adelante por las manos y los pies bajados al suelo detrás de la espalda, manteniendo las rodillas dobladas, o más fácilmente levantando la espalda desde una posición supina en el suelo. La postura completa tiene las rodillas dobladas y los tobillos sujetos (Bandha) por las manos. Para salir de la postura, se puede optar por acostarse o saltar de nuevo a la postura de soporte de hombros.

La postura aparece como “Kamapithasana” en el Sritattvanidhi del siglo XIX, escrito antes de 1868.

Cómo Practicar Setu Bandha Sarvangasana

Algunos de los pasos para practicar Setu Bandha Sarvangasana son:

• Primero, debes acostarte sobre tu espalda con las rodillas dobladas y las plantas de los pies planas en el suelo.
• Debes extender tus brazos sobre el suelo con los dedos alcanzando tus talones. Debes poder tocar apenas la parte posterior de tus talones con las yemas de los dedos.
• Debes mantener tus pies paralelos. Mantén esa posición durante toda la postura.
• Ahora, debes presionar hacia abajo en las plantas de tus pies para levantar tus caderas del suelo.
• Debes deslizar tu bloque de yoga debajo de tu espalda, directamente bajo tu sacro, dejándolo descansar de manera segura sobre el soporte. Tus brazos pueden permanecer extendidos sobre el suelo junto a tu cuerpo.
• Esta debe ser una posición cómoda. Puedes querer quedarte aquí varios minutos mientras tu cuerpo se adapta al estiramiento y obtiene los beneficios de una flexión pasiva hacia atrás. Si la postura causa dolor en tu espalda, retira el bloque y baja.
• Para salir, debes presionar hacia abajo en tus pies y levantar tus caderas nuevamente. Desliza el bloque fuera de debajo de tu sacro y baja suavemente tu espalda al suelo.

Beneficios de Practicar Setu Bandha Sarvangasana

Algunos de los beneficios de practicar Setu Bandha Sarvangasana son:

Tratamiento de Tiroides

El primer beneficio de practicar Setu Bandha Sarvangasana es el tratamiento de la tiroides. La glándula tiroides en forma de mariposa en la región del cuello recibe acciones adecuadas y un masaje apropiado al realizar esta asana de yoga, lo que asegura la secreción adecuada de la hormona tiroxina. Esta hormona es beneficiosa para el hipotiroidismo y el hipertiroidismo.

Practicar esta asana también ayuda a mantener la glándula tiroides saludable y libre de enfermedades.

Pérdida de Peso

El segundo beneficio de practicar Setu Bandha Sarvangasana es la pérdida de peso. El masaje adecuado de la glándula tiroides ayuda a controlar el proceso metabólico en el cuerpo, lo que gestiona directa o indirectamente tu peso. Se puede lograr un estiramiento máximo en la región abdominal, lo que puede ser útil para quemar grasa abdominal y hacer que el estómago esté plano.

Prevención de la Caída del Cabello

El tercer beneficio de practicar Setu Bandha Sarvangasana es la reducción de la caída del cabello. La postura de puente es buena para la salud capilar. Realizar la asana junto con la técnica mencionada anteriormente asegura un flujo suave de oxígeno y nutrientes en la región del cuero cabelludo.

Fortalece tus folículos y los enriquece nutricionalmente, lo que es bueno para prevenir la caída y pérdida del cabello.

Ayuda a Combatir la Depresión

El cuarto beneficio de practicar Setu Bandha Sarvangasana es que ayuda a combatir la depresión. Puedes luchar contra tu depresión practicando esta Yogasana. Para la depresión, actúa como una terapia contra la ansiedad.

Ahora, surge la pregunta de cómo la postura de puente ayudará a disminuir los síntomas de la depresión. La Yogasana proporciona un masaje suave a toda tu columna vertebral. Esta acción no solo es buena para la columna vertebral, de hecho, energiza las redes de nervios dentro de la columna.

Todo este proceso calma y tranquiliza tu mente, ayudando así en la sincronización del cuerpo y la mente. Este efecto calmante en el cerebro asegura combatir la depresión y sus síntomas relacionados.

Piel Facial Impecable

El quinto beneficio de practicar Setu Bandha Sarvangasana es tener una piel facial impecable. La práctica regular de esta asana también es buena para un cutis claro. Mejora la belleza de tu rostro al asegurar el suministro de más oxígeno y nutrientes esenciales a la región facial.

Revitaliza las células y tejidos de la cara y ayuda a mantenerla fresca y renovada.

Reducción del Dolor de Espalda

El sexto beneficio de practicar Setu Bandha Sarvangasana es la reducción del dolor de espalda. Si sufres de dolor de espalda crónico, se sugiere realizar esta asana de yoga en presencia de un buen maestro de yoga. Él te permitirá proporcionar a la columna un estiramiento adecuado, lo que a su vez ayuda a aliviar el dolor de espalda.

También será beneficioso para mantener tu columna saludable y fuerte. Realizar la asana técnicamente te ayudará a eliminar la tensión y el esguince de toda la columna vertebral.

Reducción del Dolor de Codo de Tenista

El séptimo beneficio de practicar Setu Bandha Sarvangasana es la reducción del dolor de codo de tenista. El codo de tenista es un dolor transitorio que ocurre en la región del codo. Un descanso adecuado te ayudará a salir del problema.

Este ejercicio de yoga proporciona un estiramiento adecuado en la región del codo y actúa como un analgésico para el codo.

Ayuda en la Digestión

El octavo beneficio de practicar Setu Bandha Sarvangasana es que ayuda con la indigestión. Debido a un estilo de vida inadecuado, nuestro proceso digestivo enfrenta serias amenazas que conducen a la secreción irregular de jugos gástricos de las glándulas gástricas. La secreción desequilibrada de tales enzimas digestivas causa estreñimiento, indigestión y problemas relacionados con trastornos estomacales.

Sin embargo, la práctica de la postura de puente ayuda a resolver este problema y asegura la secreción adecuada de jugos enzimáticos. Esta asana también es buena para la salud del colon, ya que estira y masajea los órganos abdominales, especialmente el colon.

Reduce Problemas Respiratorios

Si sufres de problemas respiratorios, se recomienda que al realizar esta postura, tomes un estiramiento adecuado en la región del pecho o los pulmones, lo que ayudará a expandir tus pulmones, previniéndote de problemas respiratorios.

Fortalecimiento de las Piernas Débiles

Un gran número de personas sufre de dolor en las piernas, debilidad en las piernas, espasmos ocasionales, torceduras, etc. Mantener Setu Bandhasana ayuda a fortalecer tus piernas débiles.

También fortalece tus glúteos, caderas, muslos y músculos de toda la pierna.

Precauciones a Tomar al Realizar Setu Bandha Sarvangasana

Es mejor tomar precauciones al realizar cualquier ejercicio o meditación. Las precauciones a tomar al realizar Setu Bandha Sarvangasana son:

• Evita realizar la postura de puente si sufres de dolor de espalda o tienes alguna lesión en la espalda.
• No muevas la cabeza hacia la izquierda o la derecha.
• Evita hacerlo si tienes una lesión en el hombro.
• No practiques si tienes síndrome facetario, fractura, osteoporosis severa o disfunción de la articulación sacroilíaca.