¿Qué es el yoga Vinyasa?

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El vinyasa es una transición fluida entre en estilos de , como el Vinyasa Krama Yoga, el Ashtanga Vinyasa Yoga y el Bikram Yoga. En particular, el yoga vinyasa se practica cuando el movimiento se empareja con la respiración.

Descripción del yoga vinyasa

Las formas de yoga vinyasa utilizadas como ejercicio incluyen el Ashtanga Vinyasa Yoga de Pattabhi Jois de 1948 y sus escuelas derivadas, como el Power Yoga de Beryl Bender Birch de 1995, así como otras como Baptiste Yoga, Jivamukti Yoga, Vinyasa Flow Yoga, Power Vinyasa Yoga y Core Strength Vinyasa Yoga. Estas derivan del desarrollo de un estilo de yoga aeróbico fluido por parte de Krishnamacharya en el Palacio de Mysore a principios del siglo XX.

La práctica de Krishnamacharya

Según la oficial del Ashtanga Vinyasa Yoga, Krishnamacharya aprendió el sistema completo de asanas y vinyasas de un documento desconocido, el Yoga Kurunta, supuestamente escrito hace 5,000 años por Vamana Rishi. La historia cuenta que Krishnamacharya lo copió y lo enseñó sin modificaciones a Pattabhi Jois. Sin embargo, se dice que el manuscrito original fue destruido por hormigas y no queda ninguna copia.

Krishnamacharya utilizó el vinyasa de al menos dos maneras diferentes. Una fue en un sentido amplio para referirse a una secuencia de pasos (krama) formulada adecuadamente para abordar una postura dada. La otra fue como una etapa en la ejecución de una asana.

La práctica de Pattabhi Jois

En contraste, Pattabhi Jois utilizó el vinyasa en un sentido más restringido para referirse a los movimientos de enlace repetitivos entre las asanas del Ashtanga Vinyasa Yoga. El profesor de yoga Ashtanga, Gregor Maehle, explica que este estilo fluido crea una en movimiento. Las secuencias de vinyasa utilizadas en las demostraciones itinerantes del yoga de Krishnamacharya eran, según una entrevista con Jois, “prácticamente idénticas al esquema aeróbico” del moderno Ashtanga Vinyasa Yoga, a saber, “varias ‘series’ distintas dentro de las cuales cada asana principal se une mediante una breve serie de posturas y saltos repetidos basada en el modelo de Namaskar”.

La práctica de Sharath Jois

El yoga vinyasa moderno es enseñado por Sharath Jois, quien es el nieto de Pattabhi Jois y coordina la respiración con los movimientos de transición de vinyasa entre asanas. Una secuencia particular de asanas, también llamada vinyasa, se utiliza repetidamente en las clases de Ashtanga Vinyasa Yoga. Involucra Dandasana (Postura de la Vara Baja), Urdhva Mukha Svanasana (Postura del Perro Mirando Arriba) y Adho Mukha Svanasana (Postura del Perro Mirando Abajo) para enlazar otras asanas.

Sharath Jois define el vinyasa como un sistema de respiración y movimiento.

Origen del yoga vinyasa

Los orígenes del yoga vinyasa se remontan al 200 a.C., cuando comenzó a construir su ashta-ang, o disciplina de ocho miembros que involucra meditación, acondicionamiento mental y físico. Desde entonces, seguidores como Sri de Mysore, , se han comprometido a refinar las de Patanjali para utilizar más movimiento con la respiración en lugar de permanecer en posturas, o asanas, mientras respiran.

En 1964, André van Lysebeth visitó a Jois y estudió con él durante dos meses; tras regresar a Bélgica, escribió un libro titulado “”, que incluía una foto y la dirección de Jois. Como resultado, principalmente occidentales europeos comenzaron a buscar a Jois, y gradualmente la práctica del vinyasa comenzó a expandirse. Más tarde, en 1973, Norman Allen asistió a un seminario impartido por Jois y se convirtió en el primer estadounidense expuesto a, y que posteriormente difundió, las teorías del vinyasa en los Estados Unidos.

Historia del yoga vinyasa

El Vinyasa Flow Yoga nació de la línea de Ashtanga. La escuela de Ashtanga fue desarrollada por un llamado Sri Krishnamacharya, quien se lo enseñó a Pattabhi Jois. Jois enseñó en Mysore, India, en la primera mitad del siglo XX.

Desde entonces, Ashtanga ha sido popularizado en Occidente por su estudiante. El yoga Ashtanga fue enseñado por Jois como meditación en movimiento. Él creía que los movimientos entre cada asana debían considerarse tan importantes como las posturas mismas.

La idea detrás de esto es profundizar la y la corporal a lo largo de toda la práctica. En lugar de centrarse en “entrar en la postura” y luego respirar, en el vinyasa, intentamos mantener la respiración profunda y la correcta de manera constante a lo largo de todos los movimientos durante la clase.

El Ashtanga Yoga prescribe una secuencia específica de posturas (conocida como la Serie Primaria), que se realizan de una manera muy específica; cada postura se sostiene durante 5 respiraciones completas y la transición entre posturas no debe tomar más de 1 respiración.

Características del yoga vinyasa

Algunas de las características del yoga vinyasa son:

  • El movimiento siempre está sincronizado con la respiración.
  • Las inhalaciones generalmente corresponden a movimientos ascendentes y las exhalaciones a movimientos descendentes.
  • El Ujjayi Pranayama es a menudo la técnica utilizada para el control de la respiración.
  • Posturas similares a las del Ashtanga Yoga, pero el orden y la variación de las posturas a menudo difieren.
  • Las posturas y secuencias generalmente se repiten múltiples veces dentro de la misma sesión.
  • Proporciona típicamente una respuesta cardiovascular leve en el .

Cómo hacer yoga vinyasa

Algunos de los pasos para practicar yoga vinyasa son:

Paso 1

El primer paso del yoga vinyasa es la Plancha. En la Postura de la Plancha, debes colocar tus hombros sobre tus muñecas, las caderas alineadas con los hombros, las piernas rectas y los dedos de los pies hacia adentro. Tira de tu ombligo hacia tu columna para mantener tu núcleo comprometido y las caderas elevadas. Siente tus talones alcanzando hacia la parte posterior de tu esterilla. Todo tu cuerpo debe sentir que está trabajando en esta postura.

Paso 2

El segundo paso del yoga vinyasa es Chaturanga. En Chaturanga, debes mirar hacia la parte superior de tu esterilla y mantener la mirada hacia adelante. Desplaza tu peso hacia adelante para que tus hombros superen tus muñecas. Mantén la forma de plancha (pecho abierto, núcleo comprometido, piernas activas) mientras doblas tus codos hacia atrás y bajas tu cuerpo en línea recta, a la mitad. Abraza tus codos hacia tus costillas para flotar solo por un momento.

Paso 3

El tercer paso del yoga vinyasa es el Perro Mirando Arriba. En el Perro Mirando Arriba, debes voltear la parte superior de tus pies hacia la esterilla, mantener tus piernas comprometidas y estirar tus brazos, sintiendo tu pecho avanzar entre tus brazos superiores. Presiona la parte superior de tus pies contra la esterilla para mantener tus rodillas, muslos y caderas elevadas sobre la esterilla y asegúrate de que tus hombros estén alejados de tus orejas.

Paso 4

El cuarto y último paso del yoga vinyasa es el Perro Mirando Abajo. En el Perro Mirando Abajo, debes meter los dedos de los pies y levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás. Tus brazos deben permanecer rectos, con las manos y muñecas frente a tus hombros. Intenta enderezar tu columna levantando las caderas altas y tirando de tu ombligo hacia tu columna. Tus talones estarán ligeramente levantados del suelo.

Beneficios de practicar yoga vinyasa

Algunos de los beneficios de practicar yoga vinyasa se describen a continuación:

Entrenamiento de fuerza

Esta forma de yoga trabaja en el entrenamiento de fuerza y te ayuda a desarrollar masa muscular magra en todo el cuerpo. El yoga de este tipo te ayuda a construir resistencia en el cuerpo mientras trabajas los músculos al practicar las extensiones hacia atrás, los equilibrios de brazos, las inversiones y las posturas de pie. El Vinyasa Yoga es extremadamente beneficioso como constructor de masa muscular magra, ya que presta igual atención a todos los grupos musculares. Esto crea una fuerza equilibrada en todo el cuerpo.

Mejora de la flexibilidad

Para mejorar la flexibilidad, los estilos de vida sedentarios conducen a músculos rígidos que no solo son incómodos, sino que también dificultan el movimiento. A medida que te sumerges en el flujo de Vinyasa, los movimientos continuos te ayudan a estirar cada músculo y fortalecerlo simultáneamente. Esto aumenta tu rango de movimiento así como tu movilidad.

Además, dado que tu respiración está sincronizada con el movimiento, el oxígeno fresco alimenta y afloja todos los músculos. Cuando los músculos están flexionados, el estrés se libera y se reduce en los ligamentos, articulaciones y tendones. Esto previene lesiones, desgarros y tirones musculares.

Alivia el estrés

Se dice que el Vinyasa Yoga trabaja a niveles físico, emocional, mental y espiritual, ayudando así a conectar la con el cuerpo. Esto ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés. Cuando practicas Vinyasa Yoga de manera consciente, te permite deshacerte de los estáticos que corren por tu mente.

A medida que te concentras en inhalar y exhalar, tu central se . Tiene un efecto extremadamente positivo en tu ser. Cuando tu mente está relajada, tiendes a perder más peso.

El Vinyasa Yoga también se llama meditación en movimiento. Estabiliza la mente y desplaza tu enfoque de lo externo a lo interno, lo cual es en sí mismo un gran logro.

Respiración adecuada

Cuando practicas Vinyasa, te ves obligado a concentrarte en tu respiración durante la duración de tu sesión. Esto significa que practicas con plena conciencia. El método de respiración Ujjayi, que adopta el Vinyasa Flow, no solo te permite llenar tus pulmones con oxígeno a su máxima capacidad, sino que también elimina toxinas.

La respiración calma tu mente y también reduce el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Tus órganos se sanan y comienzan a funcionar a su máxima capacidad. El metabolismo se regula. Duermes mejor y pierdes peso.

Beneficios cardiovasculares

El Vinyasa Yoga es una práctica de ritmo rápido en comparación con otras formas de . Proporciona a tu cuerpo un entrenamiento cardiovascular. Muchas posturas requieren que sostengas tu cuerpo contra la fuerza de la gravedad, lo que consume mucha energía.

Esto también trabaja en muchos grupos musculares, y la construcción de músculos resulta en la quema de calorías. El vínculo entre la respiración y el movimiento aumenta tu frecuencia cardíaca. Se genera mucho calor en el cuerpo, lo que, a su vez, resulta en la quema de calorías. Se dice que en una clase de Vinyasa de una hora a ritmo rápido, puedes perder hasta 450 calorías.

El calor creado en el cuerpo mientras practicas limpia la sangre espesa e impura y la hace más delgada. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Incluso al inhalar y exhalar, eliminas toxinas a través de tu respiración, induciendo así una desintoxicación total del cuerpo.

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