Práctica Yogui: Saludo al Sol

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Surya significa Sol en la literatura sánscrita, y el término Namaskara significa salutación. Hace miles de años, un gran sabio, Patanjali, junto con sus discípulos, creó estos únicos protocolos posturales y de respiración en el subcontinente indio. Instaron a todos los seres humanos en su vida cotidiana a realizar estas prácticas yóguicas frente al Sol para lograr una buena salud y armonía mental y física.

La vida en la Tierra solo es posible gracias a la energía del Sol. Los antiguos Rishis y Santos introdujeron la práctica del Surya Namaskar como un medio para mostrar respeto y gratitud al Sol, que es la fuente de todas las formas de vida en la Tierra. Conocido popularmente como Saludos al Sol en Occidente, tiene tanto un significado científico como espiritual.

Diferentes partes del cuerpo están gobernadas por varios Devas (impulsos divinos o luz divina), según los antiguos Rishis de la India. Se dice que el plexo solar (situado detrás del ombligo, que es el punto central del cuerpo humano) está conectado al Sol. La única razón por la que los antiguos Rishis recomendaron la práctica diaria del Surya Namaskar es que esta técnica estimula el plexo solar, lo que aumenta la creatividad y las habilidades intuitivas del practicante.

Investigación Científica sobre el Surya Namaskar

El estilo de vida agitado que llevamos conduce a la depresión, el estrés y otras enfermedades mentales. En general, el Surya Namaskar es una forma de yoga que ofrece alivio de estos problemas y calma nuestra mente.

Un estudio publicado en el International Journal of Yoga señaló que el Surya Namaskar tiene beneficios fisiológicos positivos, como la mejora de la función pulmonar, las presiones respiratorias, la fuerza de agarre de la mano, la resistencia y los parámetros cardiovasculares en reposo. De manera similar, los resultados del Surya Namaskar Rápido son similares a los ejercicios aeróbicos físicos, mientras que los del Surya Namaskar Lento son comparables a los del entrenamiento de yoga.

En otro estudio titulado “Efectos del Surya Namaskar sobre la relajación entre estudiantes universitarios con alto estrés en Pune, India”, se formaron dos grupos: un grupo control y un grupo experimental. Se encontró que el grupo experimental tenía puntuaciones más altas en las disposiciones de relajación física, silencio mental, tranquilidad/paz, descanso y renovación, intensidad y conciencia, y alegría, y más bajas en somnolencia y condiciones de estrés: tensión somática, ansiedad y emociones negativas.

Un artículo de investigación titulado “Efecto del Surya Namaskar en la Atención Sostenida en Niños en Edad Escolar” investigado con 64 estudiantes reveló que, después de realizar Surya Namaskar durante un mes, los niños mostraron una mejora considerable en sus períodos de atención.

Los Doce Pasos

Hay dos series en cada ronda de Saludo al Sol, y cada una está compuesta por 12 posturas de yoga. Puedes encontrar muchas variaciones del Saludo al Sol. Sin embargo, es más seguro ceñirse a una sola versión y practicarla de manera consistente para obtener los mejores resultados. Para una experiencia espiritual, se recomienda practicar Surya Namaskar junto con la recitación de mantras. Cada postura tiene un mantra diferente.

Pranamasana (Postura de oración)

Comienza de pie sobre tu esterilla de yoga. Manteniendo las piernas juntas y equilibrando el peso de manera uniforme en ambas piernas es igualmente importante. Ahora expande el pecho y relaja los hombros. Levanta ambos brazos desde los lados mientras inhalas, y al exhalar, junta tus palmas en posición de oración frente al pecho.

Mantra: Om Mitraya Namah

Hastauttanasana (Postura de brazos levantados)

Inhalando y levantando tus brazos hacia atrás y hacia arriba, mantén tus bíceps cerca de tus oídos. El propósito de esta postura es estirar todo el cuerpo desde los talones hasta la punta de los dedos.

Mantra: Om Ravaye Namah

Hastapadasana (Flexión hacia adelante de pie)

Exhalando y doblándote hacia adelante desde la cintura, mantén la columna recta. Lleva tus manos al suelo junto a tus pies mientras exhalas.

Para profundizar esta postura: Mantener las manos fijas en esta posición es una buena idea y no moverlas hasta que terminemos la secuencia.

Mantra: Om Suryaya Namah

Ashwa Sanchalanasana (Postura ecuestre)

Empuja la pierna derecha hacia atrás lo más lejos posible, inhalando. Lleva tu rodilla derecha al suelo y mira hacia arriba.

Para profundizar esta postura: Asegúrate de que el pie izquierdo esté exactamente entre las palmas.

Mantra: Om Bhanave Namah

Dandasana (Postura del palo)

Lleva la pierna izquierda hacia atrás mientras inhalas y lleva todo el cuerpo en línea recta. Además, no olvides mantener los brazos perpendiculares al suelo.

Mantra: Om Khagaya Namah

Ashtanga Namaskara (Saludo con ocho partes o puntos)

Coloca las rodillas suavemente en el suelo y exhala. Lleva tus caderas hacia atrás, deslízate hacia adelante, de modo que tu barbilla y pecho descansen en el suelo. Levanta ligeramente tus glúteos. Notarás que el suelo es tocado por tus palmas, pies, rodillas, pecho y barbilla. Un total de ocho partes.

Mantra: Om Poosne Namah

Bhujangasana (Postura de cobra)

Desliza tu cuerpo hacia adelante ahora. En la postura de Cobra, levanta tu pecho. Es importante doblar los codos y alejar los hombros de tu cara. Mira hacia arriba.

Mantra: Om Hiranyagarbhaya Namah

Adho Mukha Svanasana (Postura del perro mirando hacia abajo)

Exhalando, levanta las caderas y el coxis, y coloca el pecho hacia abajo en una postura de ‘V invertida’ (/).

Intenta mantener los pies en el suelo si es posible y haz un intento suave de elevar el coxis hacia arriba, profundizando en el estiramiento.

Mantra: Om Marichaya Namah

Ashwa Sanchalanasana (Postura ecuestre)

Al inhalar, lleva el pie derecho hacia adelante entre las dos manos, doblando la rodilla izquierda, coloca tus brazos junto a tus pies. Mira hacia arriba presionando tus caderas hacia abajo.

Mantra: Om Adityaya Namah

Hastapadasana (Flexión hacia adelante de pie)

Al exhalar, lleva el pie izquierdo hacia adelante y dóblate desde la cintura. Mantén las palmas en el suelo y mantente en la postura durante 30 segundos.

Mantra: Om Savitre Namah

Hastauttanasana (Postura de brazos levantados)

Inhalando, levanta tus brazos y dóblate hacia atrás. Haz un pequeño esfuerzo para empujar las caderas ligeramente hacia afuera. Asegúrate de que tus bíceps toquen tus oídos. El objetivo es estirarse más hacia arriba en lugar de estirarse hacia atrás.

Mantra: Om Arkaya Namah

Tadasana (Postura de montaña)

Exhalando lentamente, endereza el cuerpo y lleva los brazos a la posición de oración. Relájate en esta postura y observa el cuerpo y las sensaciones.

Mantra: Om Bhaskaraya Namah

Beneficios del Surya Namaskar

Practicar Surya Namaskar temprano en la mañana o por la tarde con el estómago vacío proporciona increíbles beneficios para la salud.

El conjunto de 12 posturas actúa tanto como calentamientos como asanas.

Trabaja en todo el cuerpo y tonifica todas las partes del cuerpo, incluidos brazos, abdominales, muslos y glúteos.

La versión de Surya Namaskar a un ritmo lento ayudará a que tu cuerpo sea flexible.

La versión rápida de Surya Namaskar actúa como un excelente ejercicio cardiovascular, por lo que es buena para alguien que busca un entrenamiento rápido y efectivo.

La práctica regular y consistente a lo largo del tiempo asegura un equilibrio perfecto en el cuerpo.

El Surya Namaskar, al estimular directamente el plexo solar, ayuda en la digestión y en una buena salud intestinal.

Regula la interconexión del cuerpo, la respiración y la mente a un nivel psicológico, lo que te hace más tranquilo y aumenta los niveles de energía con una conciencia aguda.

La respiración profunda y la recitación en cada asana facilitan un equilibrio entre los lados derecho e izquierdo del cerebro. Por lo tanto, mantiene una buena estabilidad emocional.

Con cada inhalación y exhalación, los pulmones y la sangre permanecen completamente oxigenados y el cuerpo se desintoxica.

Al mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo, el Surya Namaskar ayuda a brindarte una piel saludable. La práctica diaria de Surya Namaskar ayuda a las mujeres a monitorear ciclos menstruales irregulares y a asistir en el parto.

Consejos Profesionales para el Surya Namaskar

Consejo 1: Calentamiento Suave

Realiza un pequeño calentamiento antes de comenzar el Surya Namaskar. Ayuda a eliminar la tensión y la inquietud en el cuerpo y prepara tu cuerpo para un entrenamiento de yoga fluido.

Consejo 2: Hacia Dónde Mirar

Es una buena idea mirar hacia el Este si estás haciendo Surya Namaskar por la mañana. Para la tarde, se recomienda mirar hacia el Oeste.

Consejo 3: Concéntrate en la Respiración

Respirar de la manera correcta es una de las cosas importantes a recordar. Normalmente, la inhalación se realiza en la postura hacia arriba y la exhalación en la postura hacia abajo.

Consejo 4: Hacer con el Estómago Vacío

El Surya Namaskar siempre debe hacerse con el estómago vacío. O debe hacerse al menos 4 horas después de la comida.

Consejo 5: Calidad en Lugar de Cantidad

Haz del Surya Namaskar un estilo de vida duradero y consistente en lugar de hacerlo unas pocas veces a la semana.

¡Feliz Yoga!