22
Sep
2020
Bhujangasana – La Postura de la Cobra
Bhujangasana o Pose de Cobra es una asana de flexión hacia atrás en posición reclinada, que forma parte del hatha yoga y del yoga moderno como ejercicio. Se realiza comúnmente en un ciclo de asanas dentro del Surya Namaskar (Saludo al Sol) como una alternativa a Urdhva Mukha Svanasana. El nombre proviene de las palabras sánscritas Bhujanga, que significa “serpiente” o “cobra”, y asana, que significa “postura” o “asiento”, debido a su semejanza con una cobra con el capuchón levantado.
Bhujangasana es el nombre sánscrito de una popular asana de yoga, conocida también como Pose de Cobra. Es una suave flexión hacia atrás que se realiza comúnmente como parte de un Saludo al Sol, donde puede ser utilizada como una alternativa menos exigente a Urdhva Mukha Svanasana (Perro Mirando Arriba).
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Origen de Bhujangasana
La postura se describe en el texto de hatha yoga del siglo XVII, Gheranda Samhita. En el siglo XIX, en el Sritattvanidhi, la postura se denomina Sarpasana, que significa de manera similar Pose de Serpiente.
Cómo realizar Bhujangasana
Algunos de los pasos para realizar Bhujangasana son:
- En primer lugar, debes acostarte sobre tu estómago con los dedos de los pies planos en el suelo y la frente descansando en el suelo.
- Debes mantener las piernas juntas, con los pies y los talones tocándose ligeramente.
- Coloca tus manos (palmas hacia abajo) debajo de tus hombros, manteniendo los codos paralelos y cerca de tu torso.
- Inhala profundamente y levanta lentamente la cabeza, el pecho y el abdomen, manteniendo el ombligo en el suelo.
- Tira de tu torso hacia atrás y fuera del suelo con el apoyo de tus manos. Punto de control: ¿Estás aplicando presión igual en ambas palmas?
- Mantén la respiración consciente mientras curvás tu columna vertebral vértebra por vértebra. Si es posible, endereza tus brazos arqueando la espalda tanto como puedas, inclina la cabeza hacia atrás y mira hacia arriba.
- Asegúrate de que tus pies sigan juntos. ¡Sigue sonriendo y respirando! ¡Cobras sonrientes! No fuerces demasiado el estiramiento ni te sobrecargues.
- Exhala suavemente y lleva tu abdomen, pecho y cabeza de vuelta al suelo.
Beneficios de realizar Bhujangasana
Algunos de los beneficios de realizar Bhujangasana son:
Músculos
Bhujangasana flexiona la región del cuello y la cabeza hacia atrás mientras el cuerpo permanece recto en el suelo. Esta flexión es beneficiosa para tratar los músculos firmes de los hombros, el pecho y el cuello, haciéndolos extremadamente flexibles mediante la práctica regular de Bhujangasana. Esta postura beneficia al practicante al abrir el pecho.
Esta pose de cobra no solo hace que tu cuerpo sea flexible, sino que también llena los músculos de gran fuerza física.
Sistema Digestivo
La Pose de Cobra es un estimulador natural para un buen funcionamiento gastrointestinal. Al practicar la postura, hay una flexión hacia atrás de la región del cuello y el pecho que proporciona un estiramiento suave al cuerpo, fomentando así la eficiencia de los órganos abdominales. La pose de cobra actúa como un masajista indirecto.
Los beneficios de la pose de cobra para los órganos digestivos incluyen un suave masaje que activa el correcto funcionamiento de los órganos digestivos, la óptima secreción de fluidos digestivos y una mejor absorción de los alimentos, haciendo que el intestino esté feliz.
Sistema Respiratorio
Los beneficios de la pose de cobra radican en sus virtudes multidimensionales que sanan el cuerpo humano con su toque natural. Bhujangasana proporciona buena flexibilidad al cuerpo, abriendo la cavidad torácica y dando espacio a los pulmones para expandirse. Por lo tanto, esta asana de yoga asegura un buen funcionamiento del sistema respiratorio.
Además, Bhujangasana sana los pulmones y trastornos respiratorios como el asma, alergias y otros trastornos similares.
Sistema Circulatorio
El sistema circulatorio es una red de vasos sanguíneos, sangre y corazón. El estilo de vida poco saludable en tiempos modernos ha llevado a un alto porcentaje de la población a padecer enfermedades cardíacas. Los beneficios de Bhujangasana son profundos en yoga para sanar el cuerpo de manera natural.
Bhujangasana asegura un buen suministro de sangre oxigenada que fluye suavemente a través de los vasos sanguíneos hacia el corazón y cada órgano del cuerpo. Una buena circulación sanguínea garantiza un buen transporte de nutrientes, hormonas y oxígeno, eliminando productos de desecho innecesarios. Bhujangasana beneficia al cuerpo humano con un sistema circulatorio saludable.
Sistema Nervioso Central
El sistema nervioso central es el departamento administrativo del cuerpo. El cerebro y la médula espinal regulan el funcionamiento del cuerpo, donde el cerebro actúa como un jefe que gestiona el funcionamiento de todos los órganos y la médula espinal actúa como el mensajero de estímulos y respuestas, pero a veces el líder también necesita ayuda. Bhujangasana, siendo un buen estirador y un suave masajista, sana la médula espinal y el cerebro para asegurar un mejor funcionamiento del sistema nervioso central.
Además, Bhujangasana es un alivio natural para el dolor de espalda, dolor de cuello y otros males similares.
Amortiguador para el Cuerpo
Bhujangasana actúa como un amortiguador natural para el cuerpo, protegiéndolo de diversas lesiones. Bhujangasana estira los planos frontales y las caderas, haciéndolos flexibles y protegiéndolos de lesiones. Además, Bhujangasana alivia la pierna del dolor ciático al suavizar la compresión espinal.
Sistema Urinario
Los beneficios de Bhujangasana también incluyen un mejor funcionamiento del sistema renal. Esta postura de yoga aporta numerosos beneficios al cuerpo humano. Siendo un buen estiramiento y masajista, Bhujangasana sana los riñones mientras comprime la parte baja de la espalda en esta asana de yoga.
Además, Bhujangasana simplemente amasa los órganos abdominales, asegurando un sistema urinario saludable y una adecuada eliminación de desechos.
Despertar de Kundalini
La pose de cobra es una clave para el despertar de kundalini. Esta asana de yoga resulta en el kundalini Jagran, que conecta a uno mismo con el ser superior, brindando una inmensa paz al cuerpo, alma y mente. La pose de cobra o Bhujangasana es una fuente de energías cósmicas para el cuerpo humano.
Es una forma de experimentar un alma divina dentro del cuerpo que te transporta de regreso a la era védica. Además, el despertar de kundalini infunde a los músculos y al cuerpo una fuerza extrema, asegurando un remedio natural para diversas dolencias físicas, problemas relacionados con el hígado y el estómago.
Sanador de Chakras
La pose de cobra es un sanador de chakras; realizar la pose de cobra puede abrir los chakras o centros nerviosos asociados con tu cuerpo. Bhujangasana mantiene los siete chakras del cuerpo equilibrados, equilibrando así todo el cuerpo de manera natural y espiritual.
Bienestar General
La pose de cobra es un paquete de beneficios ilimitados del yoga. Bhujangasana, también conocida como pose de cobra, exalta beneficios mentales, físicos y espirituales. Esta asana de yoga libera a uno de la ansiedad, el estrés y otros males relacionados con la mente, proporcionando una buena higiene mental.
Por lo tanto, los beneficios de Bhujangasana están asociados con el bienestar general de la humanidad.
Despertar Espiritual
La Pose de Cobra es una asana de yoga avanzada que reconecta tu ser interior con lo supremo, redefiniendo tus límites. La pose de cobra recrea tus barreras ampliando tus posibilidades. La pose de cobra te brinda una paz serena que te despierta.
La Pose de Cobra te orienta hacia el auto-despertar.
Precauciones de Bhujangasana
Algunas de las precauciones de Bhujangasana son:
- Debes evitar mantener tu cuerpo rígido.
- Las mujeres embarazadas no deben practicarla.
- No te fuerces demasiado al practicarla.
- Mantén tus glúteos sueltos, ya que tienden a tensarse naturalmente durante la pose de cobra.
- No mantengas los brazos rectos. Mantén los codos hacia afuera.
- Consulta a un especialista en yoga si sufres de hernia, úlcera péptica, hipertiroidismo o tuberculosis intestinal.
- Debes evitar elevar demasiado tu cuerpo formando una forma de L.
