8 Beneficios de la meditación caminando

Camina 10-15 pasos a lo largo del sendero que has elegido, y luego pausa y respira tanto tiempo como desees. Cuando estés listo, gira y camina de regreso en la dirección opuesta hasta el otro extremo del sendero, donde puedes pausar y respirar nuevamente. Luego, cuando estés listo, gira una vez más y continúa con la caminata.

Los componentes de cada paso

La meditación caminante implica pensar y realizar deliberadamente una serie de acciones que normalmente haces de manera automática. Desglosar estos pasos en tu mente puede sentirse incómodo, incluso ridículo. Pero debes intentar notar al menos estos cuatro componentes básicos de cada paso:

• El levantamiento de un pie;
• El movimiento del pie un poco hacia adelante desde donde estás de pie;
• El colocamiento del pie en el suelo, primero el talón;
• El cambio del peso del cuerpo hacia la pierna delantera mientras el talón trasero se levanta, mientras los dedos de ese pie permanecen tocando el suelo o el piso.

Luego el ciclo continúa, mientras tú:

• Levantas completamente tu pie trasero del suelo;
• Observas el pie trasero mientras se balancea hacia adelante y desciende;
• Observas el pie trasero mientras hace contacto con el suelo, primero el talón;
• Sientes el peso trasladarse a ese pie mientras el cuerpo avanza.

Velocidad

Puedes caminar a cualquier velocidad, pero en el programa de Reducción de Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR) de Kabat-Zinn, la meditación caminante es lenta y consiste en dar pasos pequeños. Lo más importante es que se sienta natural, no exagerado ni estilizado.

Manos y brazos

Puedes entrelazar tus manos detrás de la espalda o frente a ti, o simplemente dejarlas colgando a los lados—lo que te resulte más cómodo y natural.

Deja que tus manos descansen fácilmente, donde sea que se sientan cómodas. Abre tus sentidos para ver y sentir todo el entorno.

Después de un minuto, vuelve a centrar tu atención en el cuerpo. Encuéntrate a ti mismo y siente cómo tu cuerpo está de pie sobre la tierra.

Siente la presión en las plantas de tus pies y las otras sensaciones naturales de estar de pie. Permítete estar presente y alerta.

Enfocando tu atención

Mientras caminas, intenta enfocar tu atención en una o más sensaciones que normalmente darías por sentado, como tu respiración entrando y saliendo de tu cuerpo; el movimiento de tus pies y piernas, o su contacto con el suelo o el piso; tu cabeza equilibrada sobre tu cuello y hombros; los sonidos cercanos o aquellos causados por el movimiento de tu cuerpo; o cualquier cosa que tus ojos capten mientras se enfocan en el mundo frente a ti.

Qué hacer cuando tu mente divaga

No importa cuánto intentes fijar tu atención en alguna de estas sensaciones, tu mente inevitablemente divagará.

Está bien—es perfectamente natural. Cuando notes que tu mente divaga, simplemente intenta nuevamente enfocarla en una de esas sensaciones.

Integrando la meditación caminante en tu vida diaria

Para muchas personas, la meditación caminante lenta y formal es un gusto adquirido. Pero cuanto más practiques, incluso por períodos cortos de tiempo, más probable es que te guste. Ten en cuenta que también puedes llevar la atención plena a caminar a cualquier velocidad en tu vida cotidiana, e incluso a correr, aunque, por supuesto, el ritmo de tus pasos y respiración cambiará. De hecho, con el tiempo, puedes intentar llevar el mismo grado de conciencia a cualquier actividad cotidiana, experimentando el sentido de presencia que está disponible para nosotros en cada momento a medida que nuestras vidas se desarrollan.

Beneficios de la Meditación Caminante