19
Mar
2018
Preguntas y respuestas sobre la meditación para principiantes
La meditación puede ser una forma efectiva de reducción del estrés y tiene el potencial de mejorar la calidad de vida y disminuir los costos de atención médica.
La meditación implica alcanzar un estado de ‘conciencia sin pensamientos’ en el que se neutraliza la actividad mental que produce un estrés excesivo sin reducir la alerta y la efectividad.
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¿Cuándo comenzó la meditación?
Tradicionalmente, la práctica de la meditación ha sido utilizada en la mayoría de los países asiáticos, pero culturas de todo el mundo la han empleado por diversas razones. Hace entre diez y quince mil años, tribus del sur de India crearon la meditación tántrica, que se puso en práctica para comprender mejor la mente. Sin embargo, hace siete mil años, la meditación se convirtió en una base para religiones orientales como el budismo, el taoísmo y el sufismo (tibetano y zen). Precisar exactamente dónde se originó la meditación es difícil y no solo porque el marco temporal sea incierto.
Varios fuentes, incluyendo el sitio de enciclopedia en línea Wikipedia, sitúan los orígenes de la meditación hace unos 5,000 años, con evidencia en algunos círculos de que los nativos practicaban formas de meditación incluso antes de esto.
Para muchas personas, la meditación es un desafío de entender, ya que busca alcanzar un estado mental de paz y tranquilidad absoluta, pero a menudo logra esta tarea mediante técnicas de enfoque intenso en un estímulo único o fijo.
Por ejemplo, el canto común de ‘Aum’ se utiliza como una combinación de respiración y estímulo auditivo, enfocando intensamente tu mente hasta que toda la energía se utiliza para vaciar la mente, creando el enfoque definitivo. Algunas personas encuentran útil un canto, mientras que otras prefieren métodos como la música, el silencio u otros estímulos repetitivos que funcionan mejor.
La meditación, también conocida como contemplación, comenzó primero en Oriente y llegó miles de años después al mundo occidental, donde realmente se popularizó en el siglo XX. Hay muchas formas de meditación, incluyendo hinduismo, islam, cristianismo, Nueva Era y muchas otras.
¿Por qué meditan los hindúes?
La meditación es una forma de ejercicio mental diseñada para calmar la mente y los sentidos hasta el punto de canalizar toda la energía espiritual en un poderoso rayo, como el de un láser.
La meditación es experimental así como experiencial. No todos los métodos funcionan para todos… Uno debe encontrar un método que se adapte a su personalidad. Aquí es donde el Guru ayuda más.
El objetivo final de todos los métodos de meditación es el mismo. En el hinduismo, se llama Samadhi… En el budismo se llama Mahanirvana. Las diferentes experiencias se deben a diferentes prácticas y experiencias pasadas.
No se puede encontrar ninguna ‘personalidad’ llamada ‘Dios’ en ninguna experiencia iluminada. Tanto el hinduismo como el budismo se refieren a lo sin forma ‘eso’.
Los hindúes lo llaman Nirguna Brahman o Shiva (Conciencia), mientras que los budistas lo llaman ‘Existencia’ o ‘Eso que es’. Para Samadhi… todas las formas serán abandonadas… Ambos coinciden… que lo último es algo que no puede ser creado. Las tentaciones serán muchas… pero uno debe caminar con firmeza… y dedicadamente… con Samadhi en mente.
¿Qué es exactamente la meditación del tercer ojo?
La meditación del tercer ojo es cualquier técnica de profunda rumia donde visualizas tu tercer ojo, que es el lugar en tu frente, arriba y entre tus ojos.
Este lugar particular es considerado en todos los sistemas espirituales que creen en el aura o campo energético y se describe más simplemente como un receptor de energía. Se piensa que es posible amplificar la capacidad del tercer ojo para sintonizarse con la energía de otros, habilidades psíquicas, guías espirituales, ángeles y el cerebro global o conciencia colectiva.
Cuando se trata de tu tercer ojo, la meditación es una manera fantástica de abrirte a la contemplación y reflexión sobre preguntas y temas importantes. Es una escuela de pensamiento común que el tercer ojo es lo que te conecta con tu intuición y la conciencia colectiva, y la meditación del tercer ojo está diseñada para mejorar esto. A través de procesos de pensamiento específicos y visualizaciones, puedes lograr la más profunda rumia a través de las prácticas de meditación del tercer ojo, por lo que ciertamente merece tu consideración.
Hay muchas razones diferentes para contemplar la práctica de la meditación del tercer ojo: puede ser una forma efectiva de despejar tu mente de pensamientos y preocupaciones, acceder a tu subconsciente para reflexión y reprogramación, y alcanzar un estado de profunda rumia. Aunque no puedes ver tu tercer ojo, es el proceso de visualización y deliberación lo que te lleva a una meditación profunda.
¿Cómo funciona la meditación del tercer ojo?
Tu tercer ojo está ubicado en el centro de tu frente y es el principal punto de terminación para Chi (energía vital) y meridianos de acupuntura en tu cuerpo. Cuando llevas tu conciencia a este punto como parte de la meditación del tercer ojo, estimulas el Chi o energía vital en ese Chakra, abriéndolo así.
Muchas personas han sentido un aumento repentino en sus poderes intuitivos o psíquicos después de practicar la meditación del tercer ojo regularmente. Esto no es sorprendente, dado que el tercer ojo es el vínculo entre la mente consciente y la subconsciente, y despertarlo puede permitirte ver y experimentar eventos que no pueden ser percibidos a través del ojo físico.
La meditación del tercer ojo es la forma más simple y fácil de alcanzar un estado meditativo y entrar en el mundo espiritual. Practica la meditación del tercer ojo por la dicha y tranquilidad que proporciona y por la alegría que ofrece a tu ser completo.
¿Qué te gusta decir durante la meditación?
Por lo general, las personas no dicen nada durante la meditación o repiten mantras. Aquí hay una breve descripción de ambas etapas:
1. Las personas no dicen nada
Piensan que deberías decir “Nada”. Sí, no dices nada y no piensas en nada. Y si algún pensamiento entra en tu mente, empújalo fuera. Silencia tus pensamientos para que no haya nada en tu mente excepto la conciencia de tu respiración, cuerpo y entorno. Pero mantén tu mente completamente en silencio.
2. Las personas prefieren repetir mantras
El mantra más simple con el que todos estamos familiarizados es “om” (aum).
¿Cuál es el propósito del mantra durante la meditación?
Aunque hay muchas técnicas, métodos y teorías de meditación diferentes, el objetivo final de la meditación siempre es el mismo: Y una vez que estés allí, ¿cómo lo mantienes?
Se cree que el mantra involucra el hemisferio izquierdo del cerebro, permitiendo que el hemisferio derecho gane mayor dominio.
En la meditación, usamos el mantra para bloquear pensamientos no deseados.
El mantra, por lo tanto, nos hace autodisciplinados. Dado que el mantra está íntimamente conectado con la respiración, podemos usarlo para alterar el tono del músculo esquelético. Dado que cada dios es un tono particular de nuestro sistema muscular esquelético, usando diferentes mantras podemos apaciguar al dios de nuestra elección.
Aunque hay muchas técnicas, métodos y teorías de meditación diferentes, el objetivo final de la meditación siempre es el mismo: calmar la mente y establecer una conexión más cercana con tu verdadero Ser (o alma o Dios). Hay diferentes escuelas de pensamiento sobre cuáles son exactamente las formas más eficientes de hacerlo.
Como recordatorio, el valor de calmar tu mente es que estás redirigiendo conscientemente (incluso si es por un corto tiempo) energía lejos de pensamientos o creencias negativas que no te están sirviendo. Cuando retiras tu enfoque y energía de pensamientos negativos, inmediatamente te desplazas a un campo de energía más positivo y elevado. Cuando detienes el pensamiento, detienes el pensamiento negativo, y tu frecuencia energética naturalmente se eleva.
Esto tiene efectos beneficiosos tanto en el cuerpo (presión arterial más baja, respiración más profunda, relajación de los músculos, sanación en las células, niveles de ansiedad más bajos) como en la mente (mayor claridad, enfoque y concentración, así como mejor sueño y estado de ánimo mejorado).
Entonces, ¿cómo llegas a un lugar de no-pensamiento?
Y una vez que estés allí, ¿cómo lo mantienes? Esto es algo con lo que los yoguis de hace miles de años lucharon, y de lo cual se desarrolló lentamente el conocimiento de los mantras.
“Mantra” es una palabra sánscrita compuesta por la raíz “man” que significa mente y “tra” o instrumento. Así que mantra se traduce literalmente como “instrumento de la mente.” Los mantras eran una herramienta que los yoguis usaban para pasar de un lugar de pensamiento disperso y enfoque externo, a la quietud y enfoque interno. Resulta que enfocarse en un solo pensamiento o frase que es neutral por naturaleza (lo que significa que no evoca emociones fuertes o conexiones con nada en el mundo físico) es una excelente manera de comenzar a enfocar y tonificar la mente.
Repetir un mantra, especialmente durante el comienzo de un período de meditación, te permite concentrarte en un solo pensamiento o idea, lo que naturalmente previene la distracción de otras ideas, pensamientos y emociones aleatorias que pueden seguir surgiendo. Además, es infinitamente más fácil concentrarse en un solo pensamiento y deslizarse lentamente a un estado de no-pensamiento que intentar llegar a un lugar de no-pensamiento de inmediato.
Los mantras actúan como una herramienta efectiva para ayudarte a enfocarte, calmarte y entrenar tu mente para que puedas liberarte de preocupaciones externas y conectarte a un espacio interno de infinita quietud, silencio y amor.
¿Por qué funciona la meditación?
Como se dice, no hay una respuesta exacta a la pregunta ¿por qué funciona la meditación? Tiene algo que ver con relajar la mente y el cuerpo, lo que disminuye la intensidad del dolor. También parece estar conectado a las respuestas químicas del cuerpo.
El dolor es la respuesta del cerebro a las señales nerviosas del cuerpo, por lo que la mente puede alterar eso hasta cierto punto.
Durante la meditación, el cerebro libera endorfinas, que pueden contrarrestar la respuesta del cerebro a las señales de dolor, haciendo que el dolor sea más soportable.
La meditación también aumenta la actividad en los sistemas endocrino y nervioso, que ayudan a regular la reacción del cuerpo a enfermedades y lesiones, lo que podría explicar en parte por qué los pacientes que meditan sanan más rápido.
Con el tiempo, la meditación permite a las personas controlar la respuesta que su cerebro hace a las señales químicas. Puede incluso permitirles controlar qué químicos son liberados e interpretados por sus cerebros.
La meditación funciona porque relaja tu cuerpo y te da acceso a partes del cerebro que no muchas personas pueden acceder. Si te vas a dormir, sueñas, ¿verdad? Bueno, es lo mismo con la meditación. Estás despierto, pero dormido al mismo tiempo. La gente piensa que la meditación es un montón de nada, pero no lo es. Uno se concentra en su respiración y la escucha.
Al hacer esto, pueden obtener sabiduría del mundo, como en el dolor que no sabían que existía. La gente no entiende cuán importante es la meditación. Pueden obtener sabiduría, curar enfermedades e incluso volverse menos deprimidos. Uno se sorprendería de lo que podría hacer después o durante la meditación.
Sea lo que sea que haga, la meditación facilita el manejo del dolor.
¿Por qué meditan los budas?
La meditación es un medio efectivo para cultivar una mente calmada y enfocada. Es una parte importante del desarrollo mental. Los budistas creen que es necesaria para adquirir sabiduría e iluminación. Los budas y bodhisattvas a menudo son retratados en estados meditativos.
Existen varios tipos de meditación, la mayoría de las cuales enfatizan esencialmente la concentración en un objeto o concepto, así como la postura correcta y la conciencia de la respiración. Una escuela meditativa del budismo es Ch’an (comúnmente conocida en la sociedad occidental por su término japonés “Zen”). Se basa en la percepción intuitiva y la iluminación espontánea.
La meditación es una traducción de la palabra pali ‘Bhavana‘ pero no transmite la misma fuerza de significado. Bhavana incluye no solo la meditación sentada y caminando, sino también la meditación informal, como la conciencia y la atención plena en todas las actividades diarias. Bhavana es la palabra budista correcta para meditación y significa ‘cultivar la mente: ayudar a la mente a crecer y desarrollarse.‘.
Los budistas de Fo Guang siguen lo que se llama meditación de atención plena y de percepción. Central a esta práctica es primero observar la mente – cómo funciona, qué piensa – y luego aprender a soltar sus pensamientos sin ser obstaculizado por cargas emocionales. Esto no significa reprimir pensamientos y emociones, sino más bien observar, aceptar y seguir adelante. Puede hacerse sentado, de pie, caminando o mientras se realizan tareas.
Para desmentir algunos conceptos erróneos sobre la meditación budista: No es un estado de no-hacer, soñar o hipnosis, y no busca hacer que la mente esté en blanco.
La práctica diaria de la meditación es muy beneficiosa, incluso si solo se realiza durante diez minutos a la vez.
