5
Apr
2018
Mandala – Terapias y Diagnóstico
El diagnóstico con mandalas es un tema muy popular, quizás porque estamos prácticamente enamorados del concepto de diagnóstico. La idea de saber más que los demás, y de una manera que otros no pueden entender, puede ser inspiradora. A pesar de que los ejemplos son impresionantes a su manera particular, existen métodos de diagnóstico mucho más simples y fiables que los mandalas. Sin embargo, en lo que respecta a las emociones, no hay mejor método de terapia.
La medicina tradicional muestra claramente que estamos más fascinados por el diagnóstico que por la terapia. Posee una impresionante variedad de métodos diagnósticos, pero a menudo, sus tratamientos terapéuticos parecen estar estancados en la Edad Media y son de un estándar deplorable. Los pacientes neurológicos se someten a exhaustivas revisiones durante semanas, utilizando los métodos diagnósticos más avanzados, pero cuando se trata de terapia, la pregunta suele ser simplemente ¿esteroides o no esteroides? Muchas otras áreas de la medicina también sufren de un énfasis excesivo en el aspecto diagnóstico.
Afortunadamente, con los mandalas es todo lo contrario. Tienen un gran valor terapéutico, aunque no siempre sabemos exactamente por qué. Además, su uso en terapia no podría ser más simple. Cualquiera puede utilizar mandalas, y rápidamente convierten a los pacientes en terapeutas. No se necesita ninguna calificación para convertirse en terapeuta de mandalas.
Esto puede ser algo decepcionante para muchas personas, ya que tendemos a favorecer temas complicados que requieren largos años de formación. Es su facilidad de uso lo que hace que los mandalas sean tan fascinantes. De hecho, si miramos más de cerca, encontramos que la mejor ayuda suele ser la más simple. Edward Bach, quien desarrolló su fascinante sistema de remedios florales a partir de una variedad de malas hierbas y plantas incansablemente, enfatizó la simplicidad de su terapia.
Aún si solo miras un mandala, ya te has convertido en tu propio terapeuta, y siempre deberías intentar la auto-terapia antes de buscar un terapeuta profesional. Si animas a otros a colorear mandalas, transmitirás un maravilloso método de terapia, pero no deberías exagerar tu propio estatus como terapeuta.
Colorear mandalas es a menudo la mejor manera de lidiar con problemas emocionales. Con esto en mente, sería ideal que hubiera más terapia con mandalas y menos terapia tradicional. Lo que habla a favor de los mandalas es la respuesta que evocan en las personas que los utilizan.
Rara vez hay médicos que prescriben mandalas, y esto se debe principalmente a que los médicos no los toman en serio. Quizás temen que sus pacientes no los tomen en serio si los médicos recomiendan colorear mandalas dos veces al día.
Afortunadamente, las cosas están comenzando a cambiar; ocasionalmente, ahora encontramos médicos que recomiendan colorear mandalas. Tristemente, como ocurre con muchas nuevas ideas y filosofías espirituales que tocan la medicina, los médicos suelen ser los últimos en seguir una tendencia, y solo después de que la tendencia ya ha sido adoptada por la sociedad.
Si consideramos que este tipo de auto-terapia viene prácticamente sin efectos secundarios negativos, entonces realmente no hay otra terapia que rivalice con ella. Los únicos efectos secundarios negativos que he encontrado estaban relacionados con la edición de bolsillo de Mandalas del mundo. En esta edición, los mandalas son bastante pequeños. Una persona de naturaleza energética y desenfadada puede fácilmente sentirse exasperada por las limitaciones de diseños tan pequeños. Al mismo tiempo, los mandalas demasiado grandes también pueden causar ansiedad. Parece que hay ciertos tamaños para los mandalas que optimizan sus poderes curativos.
Table of Contents
MANDALAS Y MEDITACIÓN
La meditación es una práctica para calmar la mente. Por lo general, nuestras mentes están tan dominadas por lo que sucede a nuestro alrededor o por nuestro propio parloteo mental que tenemos pocas oportunidades de experimentar el estado pacífico y tranquilo que es la condición natural de la mente. Esta dominación se vuelve tan habitual que la damos por sentada. Si se nos pide que dejemos de pensar por un minuto, la mayoría de nosotros no podríamos hacerlo.
En un sentido muy real, nuestras mentes no son nuestras. Están tan distraídas primero por una cosa, luego por otra, y así arrastradas de un lado a otro por sensaciones, pensamientos, recuerdos y emociones, y por las demandas del mundo exterior que tenemos muy poco control sobre ellas. El resultado es que vivimos gran parte de nuestras vidas despiertas en un estado de tensión; y cuando la mente se tensa, también lo hace el cuerpo. La mente y el cuerpo están tan estrechamente vinculados que muchos de nuestros males físicos son consecuencia, directa o indirectamente, de lo que sucede dentro de nuestras cabezas.
La meditación ayuda a la mente a aprender a concentrarse en un solo estímulo y a dejar de atender todas las distracciones que compiten por nuestra atención. El estímulo puede ser nuestra respiración, o puede ser un mantra (un sonido o frase sagrada) o un mandala. Si usamos nuestra respiración, simplemente colocamos nuestra conciencia en la sensación en la base de la fosa nasal mientras inhalamos y exhalamos.
Si usamos el mantra, lo repetimos una y otra vez para nosotros mismos. Y si elegimos un mandala, colocamos nuestra mirada suavemente y atentamente sobre la imagen. En cada caso, cada vez que nuestros pensamientos se desvían, los traemos de vuelta suavemente pero con firmeza al punto de enfoque. No nos forzamos a dejar de pensar. Los pensamientos inevitablemente surgirán, particularmente cuando estamos comenzando a aprender meditación o cuando tenemos un día ocupado o inquieto, pero cuando lo hagan, simplemente nos abstendremos de atenderlos. Están ahí, pero no les prestamos atención particular y no permitimos que controlen nuestras mentes. Debido a que la visión siempre ha sido una parte importante de la experiencia humana, el mandala ha demostrado a lo largo de los siglos ser un punto de enfoque particularmente útil en la meditación.
Cualquiera que sea su forma; a menudo puede mantener nuestra atención más eficazmente que lo no visual. Un mandala también tiene la ventaja adicional de que, siempre que sea un verdadero mandala, su contenido simbólico nos llevará, sin que tengamos que hacer ningún esfuerzo especial, a ese mundo interior que está en el corazón de la meditación.
¿POR QUÉ MEDITAR?
La meditación es un camino de autodescubrimiento. Podemos pensar que nos conocemos, pero de hecho vivimos principalmente en nuestras mentes conscientes, y permanecemos inconscientes de nuestro inconsciente y de la sutil dimensión espiritual de nuestro propio ser; al ayudar a aquietar y entrenar los pensamientos que dominan la mente consciente, la meditación nos abre a los misterios más profundos de nuestro ser interior.
Los resultados de tal impulso en el poder mental pueden verse en un nivel cotidiano. Al aumentar nuestra capacidad de concentración, la meditación puede ayudar a la memoria y hacer que estemos más alerta al mundo que nos rodea; también tiene beneficios físicos potenciales: ayuda a relajar el cuerpo y combatir los efectos del estrés.
Hay evidencia de que para algunas personas la meditación ayuda a reducir la presión arterial, asistir en el manejo del dolor y promover un sueño reparador y restaurador. Puede ayudar a elevar el ánimo, y al relajar la mente y el cuerpo, incluso puede mejorar nuestra apariencia física.
COMENZANDO CON LA MEDITACIÓN
Cuando comienzas a meditar con mandalas, incluso si has practicado meditación antes, es mejor comenzar con un diseño accesible como los que se proporcionan. Los mandalas tradicionales y elaborados utilizados en gran parte del budismo tibetano pueden y deben ser utilizados solo bajo instrucciones detalladas de un Lama que ha sido iniciado en las prácticas espirituales que representan.
El uso de estos mandalas por parte de los no iniciados probablemente no hará mucho bien. El meditador puede distraerse fácilmente por la fuerza de las imágenes y la vibrancia de los colores, y por la multitud de preguntas que es probable que susciten en su mente. Como un código secreto, al cual el meditador no tiene la clave, el mandala se negará a revelar sus secretos. En cambio, es mejor comenzar con algo simple, comenzando si lo deseas con formas geométricas.
Las formas geométricas tienen una fuerza arquetípica en tanto que son parte de nuestra psique heredada, los patrones del mundo natural dentro de nuestras mentes. Las escuelas de misterio de la antigua Grecia, particularmente la que utilizaba Pitágoras, hicieron un estudio especial de la geometría por esta razón, y muchos de los sitios sagrados del mundo antiguo, como las pirámides de Egipto y América del Sur, y los círculos de piedra de Europa occidental, incluyendo Stonehenge, fueron construidos para ajustarse a lo que ahora se conoce como “geometría sagrada”, que reproducía a través de objetos hechos por el hombre los patrones sobre los cuales se pensaba que este mundo, los cielos y el cosmos mismo habían sido construidos.
Si comienzas con un mandala basado en una forma geométrica, encontrarás que al principio de tu meditación surgen sin ser invitadas varias de sus significaciones simbólicas en tu mente. Sin forzarlo, simplemente permite que esto suceda. Toma nota de estos significados, sin juicio, a medida que surgen. Observa cómo parecen emerger por sí mismos desde algún nivel profundo de tu inconsciente. Pero no te dejes tentar a detenerte en ninguno de ellos o a intentar memorizarlos. Puedes reflexionar sobre su significado después de que la meditación haya terminado.
MEDITACIÓN CON MANDALAS PASO A PASO
La meditación es a la vez desarmantemente fácil y desafiantemente difícil. Simple porque los principios básicos se aprenden fácilmente, pero difícil porque la mente se niega obstinadamente a ceñirse a ellos. El secreto es la paciencia y la práctica. La meditación no se aprende en unos pocos días. Pero si te mantienes paciente contigo mismo y practicas regularmente, el progreso llegará.
1. Encuentra una habitación tranquila donde no te molesten. Siéntate con las piernas cruzadas sobre un cojín firme que eleve un poco tu trasero por encima del suelo o siéntate en una silla erguida con los pies planos sobre el suelo, lo que te resulte más cómodo.
2. Coloca el mandala que has elegido a la altura de los ojos, a aproximadamente la distancia de un brazo, o un poco más, frente a ti. Comienza con un patrón básico como una cruz celta. Si usas un mandala diferente que tenga el mismo tamaño que esta página, endereza tu espalda entrelazando las manos y con las palmas hacia arriba.
3. Ahora descansa tu mirada en el mandala pero relaja tus músculos oculares. Si tus ojos entran en un suave enfoque de modo que puedas ver dos imágenes del mandala en lugar de una, no importa. Esto es mejor que forzar la vista. Parpadea solo tan a menudo como sea necesario. No te distraigas con los pensamientos que surjan. Si tu atención divaga, devuélvela cada vez al mandala. Intenta no pensar en el mandala. Simplemente míralo, de manera constante y uniforme.
Para comenzar, practica durante cinco minutos cada día. Si antes de que pasen cinco minutos comienzas a sentirte perturbado de alguna manera por la experiencia visual, concluye la meditación. Mantente siempre dentro del límite de tiempo en el que te sientas cómodo. A medida que te acostumbres a esta forma de meditación, puedes extender este límite de tiempo, hasta que finalmente puedas estar sentado durante 20 a 30 minutos en cada sesión. Pero nunca apresures las cosas ni te fuerces demasiado.
Considera también el movimiento de tus ojos. Siempre que miramos una imagen, tendemos a escanearla continuamente de un punto de enfoque a otro. Si la imagen es enigmática, la escaneamos aún más, buscando inquietamente información para explicarla a nosotros mismos; haciendo esto cuando comienzas a meditar con mandalas, y cuán difícil es mantener tus ojos quietos. Sin embargo, esta no es la manera de meditar.
Al principio, abarca toda la imagen, pero una vez hecho esto, permite que tus ojos se detengan en un punto. Normalmente, este es el punto justo encima del centro, pero no hay una regla fija al respecto. No fuerces tus ojos. Permíteles entrar en un suave enfoque si lo deseas. Parpadea cuando tengas que hacerlo, pero no más a menudo de lo necesario. Observa cómo tus ojos, tan atentos al movimiento como tu cuerpo, intentan alejarse de este punto de enfoque para reanudar el escaneo. Resiste suavemente este intento.
¿POR QUÉ UN LIBRO PARA COLOREAR PARA ADULTOS?
A veces incluso de manera bastante agresiva—colorear, después de todo, es para niños. En términos generales, se pueden recomendar los mandalas para todas las edades. Dado que abarcan la vida en su totalidad, acompañan todas las etapas de la vida. No es casualidad que se les dé libros para colorear a los niños para practicar la comprensión y el seguimiento de estructuras establecidas.
Colorear mandalas dentro de un marco predeterminado es un ejercicio útil para practicar la adaptación a un marco que ya existe y que no puede cambiar fundamentalmente. Cuando coloreamos mandalas, estamos haciendo precisamente esto. Podemos, y debemos, darle nuestro toque “inigualable” o “individual”. Si mil personas colorearan el mismo mandala, no habría dos iguales, a pesar de que todos los mandalas tienen la misma estructura.
Por lo tanto, cada vez que un niño colorea en un libro; lo anima con su color especial y también aprende a seguir ciertas reglas. Muchos de los libros de mandalas hoy en día minimizan este aspecto y enfatizan la libertad ilimitada en su lugar. Eso, por supuesto, está en sintonía con nuestro tiempo, pero no con la vida y, por ende, no con los mandalas. Aparte de eso, la mayoría de los niños—grandes o pequeños—disfrutan coloreando mandalas; de lo contrario, no habría tal demanda de libros de mandalas.
Es mucho más beneficioso para la mayoría de nosotros colorear un mandala que crear uno desde cero. El hecho de que crear uno parezca más placentero solo indica que hay una inclinación mucho mayor en nuestra sociedad hacia el principio solar, que trata sobre la creatividad, que hacia el principio de Saturno, que trata sobre seguir reglas.
Dado que cada principio es insustituible, sin embargo, luchamos mucho más con problemas relacionados con Saturno, que generalmente preferimos ignorar. Cuando miramos a través de mis dos décadas de práctica médica y psicoterapéutica, podemos relacionar muchas historias que tratan sobre no observar leyes (cósmicas)—Saturno—pero hemos encontrado muchos menos problemas que tienen sus raíces en la creatividad no expresada. Bastantes personas sufren de una combinación de ambos problemas, y las personas se adhieren demasiado estrictamente a las leyes del mundo mientras ignoran las leyes cósmicas, lo que les impide encontrar el camino de regreso a sus propias vidas debido a la falta de iniciativa y creatividad.
Por lo tanto, tiene sentido practicar la creatividad pintando o dibujando libremente y ganando experiencia en superar barreras erigidas por la sociedad. Me parece que es mucho más importante que reaprendamos a subordinarnos a los principios cósmicos que rigen nuestras vidas, ya sea que queramos o no. Colorear mandalas nos permite hacer esto, por lo que creo que son increíblemente exitosos.
Cuando hablamos de leyes cósmicas, no me refiero solo a los contextos mayores, como las leyes de polaridad o resonancia, sino también a ideas como una dieta adecuada y actividad. Como humanos, nacimos omnívoros con fuertes tendencias vegetarianas. Así que no deberíamos sorprendernos cuando envejecemos y desarrollamos condiciones como arteriosclerosis, reumatismo, etc., debido a una ingesta diaria exagerada de proteínas.
No estamos cumpliendo con las leyes y tenemos que pagar por ello. El hecho de que la mayoría de las personas ignoren estas leyes no cambia su validez. La realización y aceptación de estos principios básicos es el paso más efectivo hacia poner en orden la vida de uno, como he sido testigo durante muchos años en mis seminarios.
La sociedad occidental, que está bastante enamorada de la idea de poder decidir y controlar todo todo el tiempo y que ignora todas las leyes y límites, ha ignorado los mandalas durante mucho tiempo. Esto se debe probablemente a que los mandalas nos hacen darnos cuenta de que hay limitaciones en la vida, lo que significa que nuestras vidas están predestinadas.
Las últimas dos décadas han traído a nuestra atención que nuestra sociedad de “hacedores” tiene límites. Hemos alcanzado estos límites y nos hemos dado cuenta de que nuestra sociedad se ha vuelto peligrosa para nosotros y para nuestro planeta. Esta realización permitió que los mandalas encontraran su camino de regreso a nuestra conciencia. Las personas en naciones industrializadas están comenzando a ver que no tienen los medios, y mucho menos el poder, para vivir sus vidas en contra de las leyes de la creación.
De hecho, ni siquiera tenemos control sobre las etapas más significativas de nuestras vidas o el paso de una a otra. La muerte es un buen ejemplo. Hacemos todo lo posible por mantenerla a raya, pero debemos darnos cuenta de que la muerte es infinitamente más poderosa. Aunque somos capaces de extirpar órganos para salvar la vida de otra persona, estas son solo medidas a medias en comparación con el poder superior y la dignidad silenciosa de la muerte, que siempre tendrá la última palabra. Al igual que con la muerte, realmente no tenemos poder para controlar el cambio en nuestras vidas, pero intentaremos casi cualquier cosa para al menos pretender que tenemos cierto control.
La pubertad es un buen ejemplo. Después de todo, no es agradable cuando de repente los juegos infantiles ya no son divertidos y los maravillosos años de la infancia parecen desaparecer. El joven no se siente en casa en ningún lugar, menos aún en su propio cuerpo. Sería una posibilidad médica dar a las niñas, por ejemplo, antiestrogénicos que se utilizan en el tratamiento del cáncer de mama como una forma de prevenir la pubertad y controlar esta etapa de la vida. Afortunadamente, no hemos llegado tan lejos, pero hay otras etapas de la vida donde sí lo hemos hecho.
Para resumir todo, debemos darnos cuenta de que nuestras vidas enteras son una combinación de rellenar color y dibujar a mano alzada. Los libros para colorear nos permiten practicar seguir patrones establecidos. El coloreado es más fundamental y ocurre mucho antes en la vida que el dibujo. El hecho de que tantos adultos lo resentidos se debe a las actitudes de nuestra sociedad moderna y a la consiguiente negación de la realidad. Aunque colorear es para niños, los adultos lo disfrutan y muchos más pueden beneficiarse de ello.
Muchas veces, las cosas que son importantes para el desarrollo son aquellas que no vienen fácilmente. Por lo tanto, es bueno aprender primero a aceptar lo que no se puede cambiar, antes de comenzar a dar forma a lo que corresponde a nuestras decisiones y nuestras habilidades creativas. Esta realización se expresa maravillosamente en la siguiente oración:
Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el coraje para cambiar las cosas que puedo, y la sabiduría para conocer la diferencia.
Solo cuando hayamos dominado el arte de seguir patrones establecidos y aceptado que “se harán”, podremos cumplir con nuestros potenciales creativos. Trabajar con libros para colorear es igualmente importante para niños y adultos. Cuando los niños pequeños y grandes practican adherirse a estructuras predeterminadas, aprenden simbólicamente a mostrar humildad hacia la creación, lo que más tarde les permitirá expresar su creatividad de manera más libre y comprometida.
Podemos ver fácilmente que aquellas personas que muestran humildad hacia la creación y que aceptan el marco más amplio de sus vidas son también las que disfrutan de grandes logros creativos.
CÓMO MEDITAR
Con el ritmo agitado y las demandas de la vida moderna, muchas personas se sienten estresadas y sobrecargadas. A menudo parece que no hay suficiente tiempo en el día para hacer todo. Nuestro estrés y cansancio nos hacen infelices, impacientes y frustrados.
Incluso puede afectar nuestra salud. A menudo estamos tan ocupados que sentimos que no hay tiempo para detenernos y meditar. ¡Pero la meditación en realidad te da más tiempo al hacer que tu mente sea más tranquila y enfocada! Una simple meditación de respiración de diez o quince minutos, como se explica a continuación, puede ayudarte a superar tu estrés y encontrar algo de paz y equilibrio interior.
La meditación también puede ayudarnos a entender nuestra propia mente. Podemos aprender a transformar nuestra mente de negativa a positiva, de perturbada a pacífica, de infeliz a feliz. Superar las mentes negativas y cultivar pensamientos constructivos es el propósito de las meditaciones transformadoras que se encuentran en la tradición budista. Esta es una profunda práctica espiritual que puedes disfrutar a lo largo del día, no solo mientras estás sentado en meditación.
Una Simple Meditación de Respiración
La primera etapa de la meditación es detener las distracciones y hacer que nuestra mente sea más clara y lúcida. Esto se puede lograr practicando una simple meditación de respiración. Elegimos un lugar tranquilo para meditar y nos sentamos en una posición cómoda. Podemos sentarnos en la postura tradicional de piernas cruzadas o en cualquier otra posición que sea cómoda.
Si lo deseamos, podemos sentarnos en una silla. Lo más importante es mantener nuestra espalda recta para evitar que nuestra mente se vuelva lenta o somnolienta. La primera etapa de la meditación es detener las distracciones y hacer que nuestra mente sea más clara y lúcida. Nos sentamos con los ojos parcialmente cerrados y dirigimos nuestra atención a nuestra respiración. Respiramos de manera natural, preferiblemente a través de las fosas nasales, sin intentar controlar nuestra respiración, y tratamos de ser conscientes de la sensación de la respiración al entrar y salir de las fosas nasales.
Esta sensación es nuestro objeto de meditación. Debemos intentar concentrarnos en ella a expensas de todo lo demás. Al principio, nuestra mente estará muy ocupada, y podríamos incluso sentir que la meditación está haciendo que nuestra mente esté más ocupada; pero en realidad, solo estamos tomando más conciencia de cuán ocupada está nuestra mente. Habrá una gran tentación de seguir los diferentes pensamientos a medida que surjan, pero debemos resistir esto y permanecer enfocados.
