24
Mar
2018
Consejos sobre cuándo meditar.
La investigación ha demostrado que la meditación tiene muchos beneficios para la salud mental y física. Entre otras cosas, puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la concentración, optimizar el sueño, manejar el dolor y disminuir la presión arterial. La práctica diaria de la meditación es ideal para cosechar estas recompensas. Además, se pueden realizar breves mini-meditaciones según sea necesario a lo largo del día siempre que desees calmar tu mente y relajar tu cuerpo.
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Primera cosa en la mañana
Recomendado para: práctica diaria de meditación
Laura Maciuika, EdD, psicóloga clínica y autora de Conscious Calm: Keys to Freedom from Stress and Worry: Tu rutina a primera hora de la mañana establece el tono para todo el día. Antes del desayuno es generalmente un buen momento para meditar. Pero para los principiantes, especialmente aquellos que se sienten estresados, meditar en absoluto puede ser desalentador. En ese caso, recomiendo simplemente poner tu atención en una respiración más lenta y profunda, incluso por solo cinco minutos, temprano en el día antes de comenzar con cualquier actividad.
Siempre que estés estresado
Recomendado para: mini-meditación según sea necesario
Stacey Shipman, MEd, especialista en manejo del estrés, profesora de yoga: A lo largo del día, es útil meditar durante unos minutos siempre que te sientas abrumado o presionado por el tiempo. La meditación puede ayudarte a calmar tu mente, sentirte más relajado y pensar con claridad sobre el siguiente paso o acción apropiada. Suena contraintuitivo (“¡No tengo tiempo para meditar, tengo tanto que hacer!”). Pero a menudo es el pensamiento de tener demasiado que hacer en lugar de realmente tener demasiado que hacer lo que puede crear el estrés. La meditación puede ayudarte a sentirte mejor y menos abrumado.
En tu hora de almuerzo
Recomendado para: práctica diaria de meditación o mini-meditación según sea necesario
Stacey Shipman: Un descanso de meditación a media jornada tiene una serie de beneficios potenciales. Es una forma efectiva de desestresarse después de una larga reunión o conversación difícil. Puede relajar los músculos tensos causados por estar sentado encorvado frente a un ordenador. Al romper tu ciclo normal de pensamiento, también puede aumentar el enfoque, la creatividad y la productividad. Además, puede ser una gran herramienta para desarrollar la conciencia, permitiéndote ser más abierto y aceptar a los demás.
Al final de tu jornada laboral
Recomendado para: práctica diaria de meditación
Laura Maciuika: Para algunas personas, meditar al final de la jornada laboral es la manera perfecta de crear un límite natural entre el trabajo y el resto de la vida. Para los principiantes o las personas que encuentran intimidante la meditación, usar la respiración para re-centra puede funcionar muy bien. Es la intención de crear un límite claro lo que resulta poderoso. Lo que no deseas es permitir que los pensamientos laborales se extiendan hasta la noche, de modo que no estés ni completamente en el trabajo ni realmente en casa. ¡Puedes perderte la vida de esa manera!
Justo antes de dormir
No recomendado
Laura Maciuika: Evita meditar demasiado cerca de la hora de dormir para que no se confunda con relajarte para dormir. En la meditación, estamos practicando lo opuesto: despertar más plenamente. Por lo general, es mejor tener una hora entre la meditación y el sueño para que esas dos cosas permanezcan claramente separadas en tu conciencia, tu cuerpo y tus hábitos.
