Asanas Específicas para la Reducción de Peso

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La figura esbelta y estilizada es un objetivo de nuestra cultura, especialmente para el sexo femenino, por lo que la siguiente serie de asanas puede ser de particular interés para las mujeres. Desde el punto de vista del Hatha Yoga, la eliminación del exceso de grasa ha sido un medio para lograr la armonía entre el cuerpo y la mente.

Aun antes de que los actuarios de seguros modernos señalaran la correlación entre el exceso de peso y la alta mortalidad, los yoguis habían determinado que cada libra de peso por encima de lo normal (particularmente para personas mayores de cuarenta años) acorta la vida en un año. Mientras que muchas personas han arruinado su salud e incluso han coqueteado con la muerte al intentar perder peso mediante píldoras químicas o dietas de hambre, el método de reducción del Yoga mejora el tono corporal mientras elimina el exceso de peso.

Hallazgos médicos recientes sobre el sobrepeso, que también fueron anticipados por los yoguis, indican que la acumulación de grasa corporal es un síntoma más que una enfermedad. En la gran mayoría de los casos, la obesidad se debe a causas psicológicas más que físicas. En un pequeño número de personas, la obesidad puede resultar del funcionamiento defectuoso o subnormal de las glándulas endocrinas.

Sin embargo, la mayoría de las personas con sobrepeso deben su condición a la sobrealimentación o a la suboxidación de los alimentos consumidos, o a una combinación de ambos. Los excedentes no utilizados de alimentos ingeridos se depositan en los tejidos del cuerpo como grasa y se acumulan en aquellas partes del cuerpo que son menos afectadas por la acción muscular. Los depósitos de grasa en ciertas partes del cuerpo pueden no ser demasiado notorios, pero los depósitos en la zona de las caderas y el abdomen son tanto antiestéticos como difíciles de eliminar por medios ordinarios.

Todos han escuchado la queja de quienes están a dieta que “¡mi cara se ve más delgada, pero la grasa permanece en mis caderas y abdomen!”

Otro aspecto de la obesidad que generalmente es pasado por alto por quienes siguen modas de reducción y las “escuelas” de ejercicio occidentales es que la eliminación inadecuada contribuye en gran medida a la corpulencia. Uno de los objetivos básicos de las posturas de Yoga en el régimen de reducción es ejercitar el tronco y la parte media del tronco.

Se ha encontrado que el primer paso exitoso en la eliminación del exceso de grasa es combatir el estreñimiento eliminando el uso de laxantes y sustituyéndolos por ejercicios de Yoga apropiados. Estas posturas y movimientos, que masajean internamente e invigorando los músculos y las paredes del abdomen, han demostrado ser efectivos en el tratamiento de casos de estreñimiento funcional y crónico.

Si bien las posturas de Yoga discutidas anteriormente mejoran la tonicidad de las extremidades, la higiene del tronco es importante para una buena salud general y es especialmente crucial para personas tensas u obesas. Los ejercicios posturales diarios ya descritos proporcionarán una adecuada tonicidad al tórax.

Sin embargo, se necesita atención especial para el abdomen y la cintura. La tonicidad abdominal puede lograrse de dos maneras: mediante el ejercicio sistemático de los músculos abdominales a través de movimientos anteriores y posteriores, y a través de efectos mecánicos sobre los músculos internos mediante compresión intraabdominal.

Hastapadangustasana, o Postura del Dedo del Pie

La Postura del Dedo del Pie ofrece una variación para movimientos hacia adelante y laterales. Párate erguido con las piernas rectas, el pecho hacia adelante y las manos a los lados. Al exhalar, levanta lentamente una pierna recta hacia adelante, hasta que esté en un ángulo recto con tu cuerpo.

Evita doblar la rodilla. Equilibrando tu cuerpo sobre una pierna, estira los brazos hacia adelante y toca o agarra la pierna levantada con los dedos de una o ambas manos. Mantén esta posición solo unos segundos al principio, durante la suspensión de la respiración. Inhala al regresar a la posición inicial.

Repite esta postura tres veces en un minuto, levantando cada pierna alternativamente. Para obtener los mejores efectos, hazlo por la mañana. Para establecer armonía entre el movimiento y la respiración:

1. Levanta la pierna hacia adelante y exhala durante dos segundos.
2. Mantén la postura como se muestra en la ilustración y exhala durante cuatro segundos.
3. Regresa a la posición inicial e inhala durante dos segundos.

Una variación de esta postura es levantar la pierna hacia un lado en lugar de hacia adelante. Los demás movimientos permanecen sin cambios. Si no estás acostumbrado al ejercicio, comienza levantando la pierna sin intentar tocar o sostener los dedos de los pies.

Probablemente descubrirás que en las primeras etapas tus dedos no pueden tocar tus dedos de los pies, o que tu rodilla tiende a doblarse. Intenta corregir estos errores cada vez que practiques la postura.

Si, sin embargo, sientes la tensión muscular, coloca tus manos en tus caderas y practica los movimientos de la pierna con la respiración adecuada. Un análisis de los beneficios de esta postura muestra que la flexión de la cadera, seguida de la exhalación, aumenta la compresión abdominal.

Además, los movimientos lentos, constantes y alternos proporcionan un suave masaje interno a las vísceras al utilizar los músculos y tendones del abdomen inferior y las caderas, que normalmente están inactivos.

Hastapadasana, o Postura de la Mano y la Pierna

La práctica constante de la Postura del Dedo del Pie debería mejorar la flexión de tus caderas. A medida que esto avanza, también deberías intentar aumentar la presión intraabdominal a través de un ejercicio que induzca un estiramiento máximo de los músculos posteriores.

Esto puede lograrse utilizando la Postura de la Mano y la Pierna de Yoga, o Hastapadasana, y sus variaciones.

Comienza esta postura con la ahora familiar Postura del Triángulo, de pie erguido con los pies juntos. Luego, inclínate hacia adelante en un ángulo recto, mientras alcanzas tus dedos de los pies.

Intenta mantener los pies juntos y las rodillas rectas. Para obtener los beneficios higiénicos de esta postura, es esencial mantener las piernas rectas.

Con las piernas rectas, exhala e inclínate hacia adelante desde la cintura lentamente. El objetivo es poder sostener tus tobillos con las manos, manteniendo la cabeza apuntando hacia abajo.

Mantén esta posición durante unos segundos, mientras suspendes la respiración. Luego regresa a la posición inicial, mientras exhalas.

1. Inclínate hacia adelante, alcanzando los dedos de los pies, y exhala durante dos segundos.
2. Mantén la postura durante cuatro segundos, mientras suspendes la respiración.
3. Regresa a la posición inicial e inhala durante dos segundos.

Repite el ejercicio con una pausa de dos segundos después de cada movimiento. Completa cuatro rondas en un minuto.

Agarra tus tobillos será difícil al principio, pero con la práctica regular se volverá más fácil. Cuando puedas sostener tus tobillos cómodamente, intenta doblar los brazos cerca de los codos. Luego, acerca tu cabeza a tus rodillas.

Esta práctica debe continuarse durante varias semanas. Finalmente, intenta descansar tu frente entre tus muslos justo por encima de tus rodillas. Prueba esta postura con una respiración lenta y normal al principio, especialmente si planeas mantenerla durante más de cuatro segundos. Como precaución, no respires profundamente durante esta postura, ya que existe la posibilidad de que esto pueda dañar los delicados órganos internos que ahora están en una condición de presión intraabdominal.

Probablemente esta sea la primera postura realmente difícil que has intentado. Para obtener los mejores resultados, permite un tiempo bastante largo para completar la postura.

Ten en cuenta que el objetivo no es volverse experto en mantener la postura, sino adquirir los beneficios de la práctica regular. Un esfuerzo excesivo que cause tensión muscular o una sensación de insuficiencia personal será perjudicial.

Una postura que no se puede lograr por la mañana puede a menudo alcanzarse por la tarde, ya que el uso del cuerpo durante el día puede hacer que las extremidades y el tronco sean más flexibles. Las mujeres no deben practicar esta postura ni ninguna otra que implique presión intraabdominal durante los primeros tres días de menstruación o durante el embarazo.

Propósito de Estas Posturas

Los beneficios derivados de las posturas recién discutidas resultan de su acción doble. Estiran efectivamente los músculos posteriores que sostienen el abdomen, las caderas y la cintura, aumentando así el tono de los órganos abdominales y pélvicos.

También ayudan a aflojar y reducir el tejido graso poco saludable y innecesario. Sobre todo, reducen efectivamente el estreñimiento e inducen una eliminación natural y regular. Gran parte de la tensión y el estrés no se debe a las presiones de influencias externas o nervios, sino que resulta de la incomodidad corporal porque las funciones naturales están obstaculizadas.

El efecto nocivo de la autointoxicación es causado por una falta de tonicidad adecuada. Esto es lo que las posturas y ejercicios de Yoga pueden superar si se siguen fielmente: la consecución de “mens sana in corpore sano”—una mente sana en un cuerpo sano.